- 5つの脳活ゲームを通して脳の仕組みを解説
- 脳科学から、挫折しない「習慣化」3つのシステムを解説
- If-Thenプランニングで新たな習慣の定着方法がわかる
日々の生活の中で、ふと頭がぼんやりしてしまう瞬間はありませんか？
あれ、今、何を取りに行こうとしたんだっけ？
最近、人の名前がパッと出てこない…
実はこうした日常の小さな「アレ？」は、年齢とともに誰にでも訪れる「認知機能」の変化のサインと言われています。
そんな頭のモヤモヤをスッキリと晴らし、将来にわたって健やかな認知機能を維持するためには、日々の「脳のウォーミングアップ」が大切です。
今回は、最新の認知心理学タスクをベースに作成した、簡単で何度でも遊べる5つの脳活ゲームをご用意しました！
ゲームを楽しみながら、「分かっていても続かない認知機能対策」を、意思の力に頼らず自然と続けるためのヒントを一緒に紐解いていきましょう。
まずは、5つの脳活ゲームを体験！
下のメニューをタップすると、5つの脳活ゲームが飛び出します。
気になるものから挑戦でもOKです！
脳活の「本当の価値」とは？
いかがでしたか？
少し引っかかって悔しい思いをしたり、スムーズに解けてスッキリしたりしたのではないでしょうか。
「記号記憶（N-back課題）」は情報を一時的に保持するワーキングメモリを、「色判断（ストループ課題）」は無意識の衝動を抑え込む抑制機能を刺激します。
これらは確実に脳の特定領域を使いますが、最も重要なのはゲームの成績を上げることではありません。
「普段使わない脳のネットワークを強制的に起動させ、感情を動かすこと」
これこそが、1日をアクティブに過ごすための最高のウォーミングアップになるのです！
脳科学が教える、挫折しない「習慣化」3つのシステム
「よし、明日から毎朝この脳活ゲームをやろう！」
そう決意しても（決意した人がいるかはわかりませんが…）、数日でパタリとやめてしまう……。
これはあなたの意志が弱いからではなく、「脳が変化を極端に嫌うから」です。
せっかくなので「脳の習慣化」についてお話しさせて下さい。
脳はそもそも根がネガティブです。
その理由として本能的に危険を回避するように出来ています。
これによって私たちは無意識レベルで安全に生きれるようになっています。
例えば「あそこに行くと危ない気がする」なども防衛本能のひとつです。
そのため変化自体を基本的に嫌う様に出来ています。
脳の警戒システムをすり抜け、新しい行動を「自動化」するには、以下の「3つのシステム」が不可欠です。
マイクロステップ
なにか目標を達成したい場合は、今の自分にない大きなもの（理想的な自分等）を目標に設定しているはずです。
ただし、残念ながら、結果はすぐには出ることはごく稀です。
そのため、最初から大きな目標に囚われず、まずは小さなことから始めてみます。
その際は、脳が「面倒だ」と感じないレベルまでハードルを下げると良いでしょう。
シミュレーター
目標の大きさで、脳の反応がどう変わるか
タップして体験してみましょう。
If-Thenプランニング
すでに毎日やっている行動に新しい習慣をくっつけるのも非常に有効です。
人間の脳は「いつやるか」が曖昧なものを後回しにする性質があるため、既存の習慣を引き金（トリガー）にすることで、行動を自動化しやすくなります。
「〇〇をしたら（if)、△△をする(Then)」です。
これが、「If-Thenプランニング」です。
みなさんの生活を見返してみると、実はこの行動で習慣化しているのもはないでしょうか？
プログラミング
ボタンをタップして、
2つの行動をくっつけてみましょう。
ドーパミン報酬
脳内分泌物のドーパミンも上手に活用するのもオススメです！
行動した直後に「心地よい」と感じる小さな達成感を与えると習慣化が身につきやすくなります。
シミュレーター
未来の大きな目標よりも、
「今、カレンダーに丸をつける快感」が脳を動かします。
今日のタスクを終えたつもりで、スタンプを押してみてください。
気合いや根性ではなく、この「3つのシステム」を上手に生かすことで、構築することが習慣化を構築することは、意外と無理なことではないでしょう。
「分かっていても続かない」を乗り越える新しい選択肢
さて、ここまで読み進めてくださった皆さんに、お伝えしたい「習慣化の核心」があります。
冒頭で脳活ゲームに挑戦していただいた時、「さあ、やるぞ！」という重い決意ではなく、「ちょっとやってみようかな」という軽い気持ちでスタートし、気づけば頭を使っていたのではないでしょうか。
これこそが、脳を味方につける「摩擦のないスタート」の正体です！
認知機能対策こそ、「If-Thenプランニング」を
なぜ、私たちがここまで「習慣化」の手法にこだわるのか？
それは、脳の健康を守ることほど、人生において大切で、かつ「継続」が難しいものはないからです。
最近、うっかりが増えたかな？
そう感じて、毎日ドリルやパズルをやろうと決意しても、現実にはなかなか続きませんよね。
これには明確な理由があります。
認知機能対策は「目に見える効果」がすぐに実感しにくく、達成感（ドーパミン報酬）が得られにくい分野だからです。
そのうえ、脳は本能的に「新しい変化（追加タスク）」を嫌うため、数日もすれば「今日は忙しいから…」と言い訳を探し始めてしまいます。
ドーパミンが出にくく、脳が抵抗しやすい。
こうした理由から、認知機能対策においては「ご褒美を用意する」といった王道のテクニックが応用しにくい側面があります。
だからこそ、今の生活に新しいタスクを無理に「追加」するのではなく、「毎日必ずやること（If）」に、新しい行動をそっと「潜り込ませる（Then）」という『If-Thenプランニング』が有効なのです。
「頑張らなくていい」という選択
しかし、ここで一つ問題があります…。
例えば、「コーヒーを飲んだら（If）、脳活ドリルに取り組む（Then）」と決めたとしても、結局のところ「脳活をする」という新しいタスクが一つ増えていることには変わりないからです。
もし脳活という括りで対策を考えた時に、この「Then（新しいタスク）」自体を省略することができたらどうでしょうか？
その答えが「Memory Coffee（メモリーコーヒー）」です！
飲む
脳活ドリル
ハードルが高すぎると脳が面倒だと感じ、
長続きしません。
Memory Coffeeはスティック1本に機能性関与成分GABAを200mgを配合した機能性表示食品です。
正式名称：γ(ガンマ)-アミノ酪酸
※アニメーションはイメージです。
GABAは、私たちの体を構成するタンパク質の材料になるのではなく、体の調子を整えるために単独で働く特別なアミノ酸です。
決して不自然な人工化合物ではありません。
実は、常に私たちの体内（特に脳や脊髄などの中枢神経）に存在しています。
車で例えるなら「ブレーキ」のような役割を持ち、高ぶった状態を落ち着かせ、冷静な判断や記憶の維持を支える重要な成分です。
毎日のコーヒータイムを「自分らしさを育む時間」へと変える機能性表示食品（インスタントコーヒー）です。
本格的なおいしさと、認知機能の一部を維持するGABA200mg（1本あたり）のサポートを両立しています。
Memory Coffeeに含まれるGABAは、加齢とともに低下する認知機能の一部を維持する機能が報告されています。
本格ブレンド
絶妙ブレンド
機能性関与成分 GABA
スッキリとしたブラジル産とコク深いベトナム産の豆を絶妙にブレンド。
毎日飽きずに楽しめる、本格的でホッとする風味に仕上げています。
開発段階で約30パターンもの
ブレンド配合・調整を繰り返し、
納得の1杯を完成させました！
優位性の確認
認知機能の低下を感じる40歳以上の
健康な男女120名※を対象とした試験で、
12週間の継続摂取により、
統計的に有意な維持・改善が見られました。
※システマティックレビューで評価した研究2報の参加者の人数の合計
※「持続的注意力（注意を持続させながら、作業を続ける力）」も同様に、システマティックレビューに含まれるヒト試験において、Cognitrax等を用いて評価された項目に基づいて届出しています。
<引用論文> Yamatsu A., Nakamura U., Saddam HM., Horie N., Kaneko T., Kim M. Intake of 200 mg/day of γ-Aminobutyric Acid (GABA) Improves a Wide Range of Cognitive Functions – A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Parallelgroup Clinical Trial– 薬理と治療 48, 3, 461-474 (2020)
※本商品を用いて行った実験ではありません。
私たちが「Memory Coffee」を、お湯を注ぐだけのインスタントという形にこだわった理由。
それは、どんなに忙しい日でも途切れることのない「一番優しい形」でありたかったからです。
スティックタイプでお湯を注ぐだけで、簡単に生活に取り入れることができます。
”ながら対策”だって可能です！
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☕水で薬のように飲むサプリへの抵抗感がない！
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🗓️「毎日の習慣」に溶け込むから、飲み忘れない！
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🍰コーヒーだからお好みの食べ物やシーンにもピッタリ！
If-Thenすら意識する必要がない、生活習慣に馴染む機能性コーヒーでワンランク上の対策も同時に始めてみませんか？
コーヒーで手軽にながらケア
思考が習慣に繋がり、運命をも変える。
習慣のチカラはとても偉大です。
それは良いことをさらに良くし、逆に悪いこともさらに悪くしてしまうほど。
どうせならば、良いことをさらに良くするために、習慣という偉大なチカラを自らでコントロールしながら、納得できる日々を送っていけたら、それはとても豊かなことだと思います。
最後に、ボタンをタップするだけというとても簡単な「名言ゲーム」でこの記事を締めさせていただきます。
変わるまで
なぜ私たちは「良い習慣」を作ろうとするのでしょうか？
マザー・テレサが遺したと言われる言葉を、一つずつタップして紐解いてみましょう。
編集部員最後までご覧いただき、誠にありがとうございました！
例えば、本記事の「N-back課題」は、ワーキングメモリ（作業記憶）の容量を拡大させる訓練として知られています。
2008年のジャギらの研究によれば、このトレーニングを継続することで、訓練した課題だけでなく、日常の推論能力（流動性知性）にも波及効果があることが報告されています。
出典：Jaeggi, S. M., et al. (2008). Improving fluid intelligence with training on working memory. PNAS.
ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士らの調査（2009年）によると、新しい行動が「考えずに行える」レベルに達するまでの期間は、平均66日でした。
最初の約2ヶ月間をいかに「抵抗なく」過ごせるかが、習慣化の成否を分ける科学的な境界線です。
出典：Lally, P., et al. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology.
前述のラリー博士の研究では、習慣形成の過程で1日だけ行動を忘れてしまったとしても、その後の自動化プロセスの進展に統計的な遅れは生じなかったと結論づけています。
大切なのは「完璧主義」に陥って断念するのではなく、翌日から淡々と再開することです。
出典：Lally, P., et al. (2010). Habit formation. European Health Psychologist.
Memory Coffeeに含まれる機能性関与成分（GABA）の認知機能への影響については、12週間の継続摂取による試験データに基づき、消費者庁へ届出を行っています。
脳の「習慣化」が定着する時期とも重なるこの3ヶ月間、お湯を注ぐだけのこの一杯を、あなたの新しい朝のパートナーとして迎えてみてください。
出典：消費者庁「機能性表示食品」届出情報（GABAの認知機能に関する研究レビューより）
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1. 情報の正確性と目的について：
本記事における脳の仕組みや習慣化に関する解説は、執筆時点での一般的な科学的・心理学的知見に基づいて作成しております。情報の正確性には細心の注意を払っておりますが、本記事は情報提供および学習のサポートを目的としており、医師等による医学的な診断、治療、または専門的な心理的介入を代替するものではありません。 -
2. 効果・実感の個人差と商品の位置づけについて：
習慣化メソッドの実感や、機能性関与成分の働きには個人差があります。当商品は万能な解決策（特効薬）ではなく、お客様ご自身の「日々の行動・努力」と組み合わせることで、内側からサポートすることを目的としています。ご自身の体調やライフスタイルに合わせて無理なくご活用ください。 -
3. 機能性表示食品に関する事項（届出番号：J1384）：
本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。また、本品は疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。 -
4. 脳活ゲーム・シミュレーターについて：
記事内で提供している各種ゲームやシミュレーター（脳活チャレンジ、If-Thenプランニング等）は、脳の働きや習慣化の仕組みを直感的に体験していただくための簡易的な教育ツールです。医療機関等で行われる正式な認知機能テストや診断を目的としたものではありません。 -
5. 損害への責任：
本記事の情報を利用したことによって生じたいかなる損害についても、当サイトおよび運営者は一切の責任を負いかねます。最終的なご自身の健康管理や判断につきましては、自己責任において行っていただけますようお願い申し上げます。
運営会社・製品開発元情報
| 会社名 | 株式会社HOPEF |
|---|---|
| 所在地 | 〒957-0105 新潟県北蒲原郡聖籠町大字次第浜1948 |
| 代表者 | 佐藤 俊彦 |
| お問い合わせ | https://memory-coffee.jp/contact/ |
| 事業内容 |
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