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スマホの通知、次々に届くAIチャットの返信、開きっぱなしの何十個ものタブ——

集中して作業したいのに、数分と経たないうちに何かに気を取られてしまう。

そんな感覚を覚えたことのある方は多いのではないでしょうか。

これは、意志が弱いからでも、集中力そのものが衰えたからでもありません。

私たちの脳が置かれている情報環境そのものが、以前とは比べものにならないほど、注意を奪い合う設計になっているためです。

この記事では、スマホやAIが私たちの注意力をどのように奪っているのかを、脳科学・心理学の研究にもとづいて解説し、”持続的注意力”を守るための具体的な工夫を紹介します。

スマホが「ただそこにある」だけで、注意力は削られる

まず知っておきたいのは、スマホを実際に操作していなくても、その存在自体が注意力に影響を与えるという研究結果です。

2017年、心理学者エイドリアン・ウォード氏らが学術誌「Journal of the Association for Consumer Research」に発表した実験では、参加者を「スマホを机の上に置く」「スマホをポケットやカバンに入れる」「スマホを別室に置いてくる」という3つのグループに分け、作業記憶力（一時的に情報を保持しながら処理する能力）や、初めて見るパターンを読み解く思考力を測るテストを受けてもらいました。

その結果、スマホを机の上に置いていたグループは、別室に置いてきたグループに比べて、成績が有意に低いという結果が出ています。

しかも、参加者自身は「スマホのことを意識していた」とは感じておらず、無意識のうちに、脳のリソースの一部がスマホの存在に割かれていたと考えられます。

つまり、通知が鳴っていなくても、スマホを見ていなくても、視界の中にスマホが「ある」というだけで、私たちの脳は、それに対応する準備のために、わずかながら処理能力を割いてしまっているのです。

▽ 分かりやすく要約 ▽

通知にすぐ対応すると、作業は早く終わるのに、脳はすり減る

「通知が来たらすぐ確認した方が、後でまとめて処理するより効率的なのでは」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、2008年に心理学者グロリア・マーク氏らが発表した研究は、この直感に反する結果を示しています。

この研究では、オフィスワーカーを対象に、作業を中断されずに行う場合と、途中でメールなどによる中断が入る場合とで、作業時間や心理的な負担を比較しました。

その結果、意外なことに、中断が入ったグループの方が、作業を完了するまでの時間はむしろ短いという結果が出ています。

これは、中断による遅れを取り戻そうとして、無意識のうちに作業のペースを上げるためだと考えられています。

ところが、ストレス・苛立ち・時間的プレッシャー・費やした労力感といった心理的な負担を測る指標では、中断が入ったグループの方が、いずれも有意に高い数値を示しました。

つまり、「通知にすぐ対応しても、作業自体は思ったより早く終わる」ということと、「その分、脳への負担は小さくて済む」ということは、まったく別の話だということです。

むしろ、素早く対応できているという感覚の裏側で、脳は着実にすり減っている可能性があります。

▽ 分かりやすく要約 ▽

意識を切り替えたつもりでも、心は前の作業に残っている

作業を中断されたとき、私たちは「よし、切り替えよう」と意識を新しい作業に向けようとします。

しかし、2009年に経営学者ソフィー・ルロワ氏が発表した研究は、意識の上で切り替えたつもりでも、心の一部が前の作業に残り続けてしまう現象があることを示しました。

ルロワ氏はこれを「アテンション・レジデュー（注意の残留物）」と呼んでいます。

この研究によれば、特に、区切りのよいところまで終わらせずに作業を中断すると、その未完了の作業が心の中に残り続け、次の作業に取り組んでいる間も、無意識のうちに気を取られ続けてしまう傾向があります。

厄介なのは、これが「集中しよう」という本人の意図の強さとは関係なく起こる、という点です。

しっかり集中しようと思っていても、前の作業の残留物が、無意識のレベルでパフォーマンスを下げてしまうのです。

一方で、この研究は救いのあるヒントも示しています。

作業を区切りよく終えてから次に移った場合には、この残留効果は大きく軽減されるということです。

「きちんと終わらせてから切り替える」という、当たり前のようでいて実践しづらいことに、科学的な裏付けがあるということになります。

▽ 分かりやすく要約 ▽

では、”持続的注意力”を守るために、何ができるのか

ここまでの研究を踏まえると、AIやスマホに囲まれた環境の中でも、”持続的注意力”を守るためにできる工夫がいくつか見えてきます。

こうした環境面の工夫に加えて、注意力そのものをサポートする習慣を取り入れている方もいます。

Memory Coffeeは、GABAを配合し、「記憶力」「空間認知力」「持続的注意力」の機能性表示を消費者庁に届け出ている（届出番号：J1384）インスタントコーヒーです。

集中したい作業の前の一杯を、注意力と向き合うきっかけの一つにしてみてはいかがでしょうか。

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まとめ

AIやスマホに囲まれた今の情報環境は、私たちの注意力を、かつてないほど多方向から奪い合う設計になっています。

スマホは「ただそこにある」だけで処理能力を削り、通知への素早い対応は、作業を早く終わらせる一方で脳のストレスを高め、中断された作業は、意識を切り替えたつもりでも心に残り続けます。

これらは、意志の弱さの問題ではなく、脳の仕組みそのものに根ざした反応です。

だからこそ、通知のまとめチェック、スマホを視界の外に置くこと、そして中断の前の一行メモといった、研究にもとづく小さな工夫の積み重ねが、”持続的注意力”を守るための現実的な手段になります。

よくある質問（FAQ）

スマホの電源を切らないと、注意力への影響はなくならないのですか？

本記事で紹介したウォード氏らの研究では、電源のオン・オフではなく、スマホが「視界に入っているかどうか・手の届く距離にあるかどうか」という物理的な位置が比較されています。電源を切ることよりも、作業中は視界に入らない場所に置くことの方が、現実的で効果が期待しやすい工夫だと考えられます。

通知をまとめてチェックすると、返信が遅れて仕事に支障が出ませんか？

本記事で紹介したクシュレフ氏らの研究は、あくまで「1日3回」という頻度でのストレス軽減効果を示したものであり、あらゆる仕事の場面で通知を無視してよいということではありません。緊急性の高い連絡手段とそうでないものを分けるなど、ご自身の仕事の状況に合わせて、チェックする頻度を調整することをおすすめします。

作業のたびに「次にやること」をメモするのは、かえって手間になりませんか？

本記事で紹介したマシキャンポ氏らの研究で効果があったのは、詳細な作業記録ではなく、「次に何を、どこから始めるか」を具体的にイメージできる程度の、ごく短いメモです。中断のたびに必ず行う必要はなく、区切りよく終えられないと感じたときに、負担にならない範囲で取り入れる工夫として紹介しています。

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著者

メモコーマガジン編集部

「コーヒーのひとときに、知的な潤いを」テーマに、国内外の最新論文や公的機関による科学的データに基づいた脳の健康情報を発信！
機能性表示食品の届出に用いられたエビデンスを軸に、客観的で正確な情報提供に努めています。

※本記事は学術研究および公的統計の紹介を目的としており、医学的診断や治療を代替するものではありません。

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白いシャツを着たチームが、バスケットボールを何回パスしたか数えてください——

そう言われて動画を見ていたら、画面の中央を、ゴリラの着ぐるみを着た人物が堂々と歩いて横切り、胸を叩いてから去っていった。

しかも9秒間も映っていた。そう聞くと、誰でも気づくはずだと思うのではないでしょうか。

ところが、実際にこの実験を行ったところ、およそ半数の参加者が、このゴリラに全く気づかなかったのです。

視力に問題があったわけではありません。

この記事では、「見えないゴリラ実験」として知られるこの有名な心理学実験の内容と、そこから見えてくる「非注意性盲目（ひちゅういせいもうもく）」という注意の仕組みについて、科学的な知見にもとづいて解説します。

「見えないゴリラ実験」の内容

この実験を行ったのは、アメリカの心理学者ダニエル・シモンズ氏とクリストファー・チャブリス氏です。

1999年に発表されたこの研究（Perception誌に掲載）は、”Gorillas in Our Midst（我々の中のゴリラたち）”というタイトルで知られています。

実験の内容はシンプルです。

参加者は、白いシャツを着たチームと黒いシャツを着たチームがバスケットボールをパスし合う様子を撮影した短い動画を見せられ、「白いチームが何回パスをしたか数えてください」という課題を与えられます。

動画の途中、ゴリラの着ぐるみを着た人物が画面の中央にゆっくりと歩いて入ってきて、カメラに向かって胸を叩き、そのまま画面の外へ去っていきます。

この間、およそ9秒間にわたって、ゴリラは画面にはっきりと映り続けています。

動画を見終わった参加者に「何か普段と違うものに気づきましたか」と尋ねたところ、驚くべきことに、およそ半数の参加者が、このゴリラの存在に全く気づいていませんでした。

パスの回数を数えるという課題に集中するあまり、視界の中に堂々と映っていたはずのゴリラを、文字通り「見逃して」しまっていたのです。

▽ 分かりやすく要約 ▽

なぜ「見えているはず」のものが見えないのか？│「非注意性盲目」の正体

この現象は「非注意性盲目（inattentional blindness）」と呼ばれています。

目の機能そのものに問題はなく、ゴリラの映像は確かに参加者の目には入っていたはずです。

それにもかかわらず、意識の上では「見えなかった」ことになってしまう——

この不思議な現象は、私たちの「見る」という体験が、単に目に映像が入ってくるだけでは成立しないことを教えてくれます。

私たちの脳は、目に入ってくる膨大な視覚情報のすべてを、意識に上らせているわけではありません。

パスの回数を数えるという課題に注意を割り当てている間、脳はその課題に関係のない情報（ゴリラを含む）の処理を後回しにする、あるいは意識化しない、という選別を行っていると考えられています。

つまり、「意識にのぼる知覚（気づくこと）には、注意が向けられていることが前提として必要」だということを、この実験は具体的に示したのです。

なお、その後の研究では、視線の動きを追跡する機器を使った実験も行われています。

心理学者ダニエル・メンメルト氏の研究では、ゴリラに気づかなかった子供たちも、視線自体は実際にゴリラの方向に向いており、平均でおよそ1秒間ゴリラを見つめていたことが確認されています。

つまり、「目でしっかり見ている」ことと、「見た内容に意識的に気づいている」ことは、別々の働きだということが分かります。

▽ 分かりやすく要約 ▽

気づきやすさは、年齢や経験によっても変わる

この非注意性盲目は、誰にでも起こりうる普遍的な現象ですが、気づきやすさには個人差があることも分かっています。

関連する研究のレビューによれば、年齢が上がるにつれて非注意性盲目が起こりやすくなる傾向がある一方で、その作業に関する経験・熟練度が高い人ほど、非注意性盲目が起こりにくくなる傾向があるとされています。

なぜ、経験を積むと気づきやすくなるのでしょうか。

一つの見方として、不慣れな作業ほど、その作業自体をこなすことに多くの注意を割かなければならず、周囲の変化にまで注意を向ける余力が残りにくいのに対し、熟練した作業では、作業そのものに必要な注意の量が少なくて済むため、結果として周囲の変化に気づくための”余力”が生まれやすくなるのではないか、と考えられています。

運転や特定のスポーツ、仕事の熟練者が、初心者よりも周囲の変化に素早く気づけることが多いのも、こうした仕組みが関係しているのかもしれません。

日々の練習や経験の積み重ねが、思わぬ変化への気づきやすさにもつながっている可能性がある、という点は興味深いポイントです。

気づく力を高めるヒント

こうした注意の盲点に対して、何か対策はあるのでしょうか。

心理学者ティモシー・ショーフィールド氏らが発表した研究（Consciousness and Cognition誌に掲載）では、実験の前に短いマインドフルネス（今この瞬間に注意を向ける）のエクササイズを行ったグループは、行わなかったグループに比べて、非注意性盲目が起こる割合が低くなったことが報告されています。

もちろん、これは特定の実験条件下での結果であり、日常のあらゆる見落としを防げることを保証するものではありません。

ですが、目の前の作業に没頭するあまり周囲の変化を見落としてしまうという、この記事で紹介してきた注意の仕組みを知っておくこと自体が、運転中や仕事中に「一つのことに集中しすぎていないか」と、ふと立ち止まって確認する意識につながるかもしれません。

▽ 分かりやすく要約 ▽

自分の持続的注意力とどう向き合うために

見えないゴリラ実験が教えてくれるのは、「注意力が高い・低い」という単純な話ではなく、私たちの注意には限りがあり、何にその限られた注意を配分するかによって、見える世界そのものが変わってしまうという、注意の仕組みそのものです。

日常生活の中でも、スマートフォンを見ながらの歩行や運転など、注意が一点に集中しやすい場面は数多くあります。

具体的な生活習慣による対策については、「持続的注意力とは？加齢で低下するメカニズムと科学的に維持する4つの習慣」でも詳しく解説していますので、あわせてご覧ください。

限られた注意という資源を、普段からどれだけ整った状態で使えているかは、思わぬ見落としを防ぐうえでも軽視できないポイントです。

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まとめ

「見えないゴリラ実験」は、視界にはっきりと映っているものであっても、注意が向けられていなければ意識に上らないことを、鮮やかに示した心理学の代表的な実験です。

「非注意性盲目」というこの現象は、注意力が低い人に限った話ではなく、一つの課題に集中しているからこそ誰にでも起こりうる、注意の仕組みそのものの一端だと言えます。

この仕組みを知っておくことは、日々の生活の中で、自分がどこに注意を向けているかを見つめ直すきっかけになりそうです。

よくある質問（FAQ）

非注意性盲目は、注意力が低い人だけに起こる現象ですか？

いいえ。見えないゴリラ実験では、健康な成人のおよそ半数に起こったことが示されており、特定の人だけに起こる特別な現象ではなく、人間の注意の仕組みそのものに由来する、誰にでも起こりうる現象だと考えられています。

非注意性盲目と「注意力散漫」は同じ意味ですか？

異なります。「注意力散漫」は注意がまとまらず色々なものに気を取られている状態を指すことが多い一方、非注意性盲目は、むしろ一つの課題に注意を強く集中させているからこそ、それ以外のはっきり見えているはずのものに気づけなくなる現象です。

車の運転で気をつけるべきことはありますか？

本記事は一般的な心理学研究の紹介を目的としたものであり、運転時の安全確保について個別の助言を行うものではありません。運転中の注意配分については、教習所等の専門的な指導や、公的機関が発信する安全運転情報を参照してください。

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「コーヒーのひとときに、知的な潤いを」テーマに、国内外の最新論文や公的機関による科学的データに基づいた脳の健康情報を発信！
機能性表示食品の届出に用いられたエビデンスを軸に、客観的で正確な情報提供に努めています。

※本記事は学術研究および公的統計の紹介を目的としており、医学的診断や治療を代替するものではありません。

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シャワーを浴びている時、電車に揺られている時、あるいは会議中にふと集中が途切れた時——

特に何かを考えているつもりはないのに、頭の中では次々と別のことが浮かんでは消えていく。

そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。こうした「ぼーっとする」「気が逸れる」状態のとき、脳は休んでいるわけではなく、「デフォルトモードネットワーク（DMN）」と呼ばれる特定の神経回路が、むしろ活発に働いていることが分かっています。

この記事では、DMNとは何か、なぜ心が「さまよって」しまうのか、そしてDMNは集中力にとって敵なのか味方なのかを、脳科学の研究にもとづいて解説します。

脳が「何もしていない」ときも働いている？│DMNの発見

「デフォルトモードネットワーク」という考え方は、2001年にアメリカ・ワシントン大学の神経科学者マーカス・ライクル氏らが発表した論文（PNAS誌）によって、広く知られるようになりました。

ライクル氏らは、脳の血流や代謝の変化を画像化するPET（陽電子放出断層撮影）を使った複数の研究データを比較する中で、興味深いパターンに気づきました。

読書や計算といった、特定の目標に向かって意識を集中させる課題を行っているときには活動が”低下”する一方で、課題の合間の「安静にしている」状態では、決まって活動が”高まる”脳の領域群があったのです。

ライクル氏らはこの、いわば脳の”初期設定（デフォルト）”の状態で働く回路を「デフォルトモードネットワーク」と名付けました。

内側前頭前野や後帯状皮質・楔前部といった領域が、この回路の中心とされています。

この発見が示したのは、「何も考えていない」ように見える時間も、脳が単純に休止しているわけではなく、外部の課題から意識が離れたときに立ち上がる、独自の活動モードが存在するということでした。

▽ 分かりやすく要約 ▽

なぜ心は「さまよう」のか？│マインドワンダリングとの関係

DMNが注目されるようになったもう一つの理由が、「マインドワンダリング（心のさまよい、mind-wandering）」、つまり今取り組んでいる作業とは関係のない考えが浮かんでくる現象との関わりです。

カナダ・ブリティッシュコロンビア大学のキャリーナ・クリストフ氏らは2009年、この関係を確かめるために、fMRI（機能的MRI）を使った巧妙な実験を行いました（PNAS誌に掲載）。

参加者に単純な反応課題（同じ作業を繰り返す中で、まれに出てくる特定の合図にだけ反応を控える課題）に取り組んでもらいながら、時折「今、作業に集中していましたか、それとも他のことを考えていましたか」と尋ね、その直前の脳活動を記録したのです。

その結果、「他のことを考えていた」と報告された直前には、内側前頭前野などDMNの領域が活発になっていることが確認されました。

さらに重要な点として、こうしたDMNの活動は、課題そのもののミス（反応すべきでない場面で反応してしまう等の”うっかりミス”）とも関連していました。

つまりマインドワンダリングは、単なる気分の問題ではなく、実際の作業パフォーマンスの低下、すなわち持続的注意力の途切れと、脳活動のレベルで結びついていることが示されたのです。

なお、この実験ではもう一つ興味深いことも分かりました。

DMNの活動がもっとも強く現れていたのは、参加者自身が「自分が今、他のことを考えていた」と自覚できていなかった場面だったのです。

つまり、気づかないうちにさまよっている心ほど、注意への影響が大きい可能性があるということになります。

▽ 分かりやすく要約 ▽

DMNは”邪魔者”なのか？│創造性を支えるもう一つの顔

ここまでの話だけを聞くと、DMNは集中力にとって”邪魔な”存在に思えるかもしれません。

しかし、DMNの働きはそれだけではないことも分かってきています。

アメリカ・ノースカロライナ大学グリーンズボロ校のロジャー・ビーティ氏らは2015年、「身の回りの物の意外な使い道を考える」という創造性を測る課題に取り組む参加者の脳活動を調べました（Scientific Reports誌に掲載）。

その結果、創造的なアイデアを生み出しているときには、本来”対立する”関係にあるとされてきたDMNと、目標に向けた思考をコントロールする「実行系ネットワーク」が、むしろ協調して働いていることが分かりました。

しかも、より創造性の高い参加者ほど、この2つのネットワークの連携が効率的だったといいます。

つまりDMNは、単に注意を逸らす”邪魔者”ではなく、自由な発想やアイデアの組み合わせを生み出す土台としても働いている可能性があるのです。

集中して作業しているときに”望まずに”心がさまよってしまうことと、あえて心を解き放つ時間を作ることは、同じDMNの働きでも、意味合いが異なると考えられます。

▽ 分かりやすく要約 ▽

持続的注意力を守るために、意識しておきたいこと

ここまで見てきた研究をふまえると、DMNそのものを「敵」として排除しようとするのではなく、その働き方との付き合い方を考えることが大切だと言えそうです。

ここで特に注目したいのが、クリストフ氏らの研究が示した「自覚できていないマインドワンダリングほど、注意への影響が大きい」という発見です。

裏を返せば、作業中に「あ、今別のことを考えていたな」と気づくこと自体が、注意を引き戻す最初の一歩になる可能性があるということです。

意識的に休憩を取る、環境を整えるといった具体的な習慣については、「持続的注意力とは？加齢で低下するメカニズムと科学的に維持する4つの習慣」で詳しく解説していますので、あわせてご覧ください。

DMNという脳の仕組みを知っておくことは、そうした習慣がなぜ有効なのかを理解する土台にもなるはずです。

こうした脳の状態を日々意識しながら、自分の持続的注意力とどう向き合っていくかを考えることには、大きな意味があるのではないでしょうか。

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まとめ

デフォルトモードネットワーク（DMN）は、目標に向けた作業から意識が離れたときに活発になる脳の回路で、「ぼーっとする」時間や心の「さまよい」を支えています。

この働きは、作業中の”うっかりミス”と結びつく一方で、創造的なアイデアを生み出す土台にもなりうるという、二つの顔を持っています。

DMNをただ排除しようとするのではなく、集中する時間と心を解き放つ時間にメリハリをつけることが、自分自身の持続的注意力と上手に付き合っていくヒントになるかもしれません。

よくある質問（FAQ）

デフォルトモードネットワークとマインドワンダリングは同じものですか？

厳密には異なる概念です。デフォルトモードネットワークは脳の特定の領域群を指す神経科学の用語で、マインドワンダリングは「作業と関係のない考えが浮かぶ」という心理現象を指します。研究によって、両者が関連していることが示されています。

ぼーっとする時間は、なくすべきものなのでしょうか？

本記事で紹介した研究をふまえると、一概にそうとは言えません。作業中に望まず気が逸れてしまうことと、意図的に心を休める時間を持つことは、区別して考えるとよいかもしれません。

DMNが乱れると病気になるのですか？

DMNの活動パターンと、一部の精神・神経疾患との関連を調べる研究分野も存在しますが、本記事で紹介したのは健康な人にも日常的に起こる正常な脳の働きについてです。特定の症状にお悩みの場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

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🎤 実際に保育士さんにインタビューしました

編集部

保育現場では「体力よりも、頭や神経を使ってぐったり疲れる」という声をよくお聞きします。具体的にどんな瞬間に一番「脳のエネルギーを使っているな」と感じますか？

保育士

常に全体に目を配り、事故が起きないか気を張っている時ですね。さっきまで静かだったのに急な大泣きや喧嘩が起きると、「とにかくその場をおさめなくちゃ」と必死になります。

目の前の対応だけでなく、親御さんの表情も頭に浮かびますし、常に“見えない対応”をしている気がして本当に気を使います。

編集部

まさに「いつ何が起きるかわからない状況」ですね。特に予測できずヒヤッとしたエピソードや、そういう日の終わりの状態はどうですか？

保育士

今年で経験18年目なので最近は大きな事はないですが、3年目の時、川沿いの散歩で男の子がパッといなくなり、一歩間違えれば川に落ちる手前の草むらで見つけた時はずっとドキドキしていました。

そういうトラブルがあるとまずは反省しますし、解決して「ホッと緊張の糸が切れた瞬間」にドッと疲れがきて、限界の時は『もう何も考えたくない』となります。子どもとの関わりは年々上手になっても、保護者対応やこういうイレギュラーな気の張りは、いつになっても慣れないですね。

編集部

その「緊張の糸が切れた瞬間のドッとした疲れ」は、決してご自身のメンタルや要領のせいではないんですよ。

実は認知科学では、その『常に警戒を怠れない状態』こそが、脳に猛烈な負担をかける『ビジランス（監視の持続）』という特有の構造的負荷だと解明されているんです。

…ちなみに『ビジランス』ってご存じですか？

※インタビューの内容をもとに構成しております
※保育士・編集部の表情はイメージです

静かに遊んでいたと思ったら、急に泣き出す。
目を離した隙に、危ないことをしようとしている。

こうした予測不能な出来事への対応は、多くの保育士に共通する”あるある”です。

今回は、保育士が抱えるこの「大変さ」の正体と、そのとき脳の中で何が起きているのかを、脳科学の視点から紐解いていきましょう。

保育士の「大変さ」は、脳の中で何が起きているのか

子どもたちの成長を見守る喜びがある一方で、多くの保育士が抱える「理由のわからない疲弊感」。

実はこの大変さは、あなたのメンタルや体力の問題ではなく、脳に特有の負荷がかかり続けていることが大きな原因です。

脳の中で一体どのような現象が起きているのか、詳しく見ていきましょう。

「ビジランス」という特有の負荷

保育士の仕事の特徴は、「多くの時間は特に何も起きないが、常に警戒を怠ってはいけない」という状態が続くことです。

認知科学では、こうした状態を「ビジランス（vigilance）」と呼びます。

航空管制官や、手荷物検査の担当者など、”見逃してはいけない”仕事に共通する負荷として、長年研究されてきました。

ビジランスを要する仕事では、時間の経過とともに、注意力の質が徐々に落ちていく「ビジランス・デクリメント」という現象が起きることが知られています。

警戒を司る、脳の「青斑核」

脳の中で、この警戒・覚醒の状態を作り出しているのが、「青斑核（せいはんかく）」という部位です。

青斑核は、ノルアドレナリンという物質を分泌し、脳全体を「今すぐ反応できる状態」に保つ役割を担っています。

保育士のように、いつ何が起きるか分からない環境に長時間身を置くと、この青斑核が、常に緊張状態を維持しようと働き続けます。

「気を張っていないと、何か見逃してしまいそうで怖い」という感覚は、この脳の仕組みそのものが反映されたものだと考えられます。

負荷が高い状況でこそ、GABAが働く

青斑核が警戒モードを維持しようと働き続ける中で、その「高負荷な状態」を支えているのが、脳内の神経伝達物質であるGABA（ギャバ）です。

以前、施工管理の働き方に関する記事でもご紹介した、日本の研究チームによる2023年の研究（Kondo et al., 2023）があります。

脳の左前頭前野にあるGABAの濃度を測定したところ、GABA濃度は”負荷の高い状況”下でのパフォーマンスと明確に関連していたことが分かりました。

一方で、負荷が低く単純な作業では、別の物質（グルタミン酸系）の方が関連していたことも示されています。

「いつトラブルが起きるか分からない」「常に気を張っていなければならない」という、保育士の仕事のような高負荷が続く環境でこそ、脳内のGABAが持続的注意力を支える重要な役割を果たしていると考えられます。

脳の「警戒コスト」を減らす、現場での工夫策

保育士の現場は、とにかくマルチタスクです。

子どもから目を離さず安全を守りながら、突発的なトラブルを処理し、頭の中では次の準備や書類作成を同時に進める――。

この絶え間ないタスクの切り替えこそが、脳のワーキングメモリを圧迫し、警戒アラート（青斑核）を激しく疲弊させる原因です。

安全管理を徹底しながら、この脳の警戒コストを抑えるにはどのような方法があるのでしょうか。

個人ですぐに取り入れられる2つの工夫を紐解きます。

活動の合間に「息を深く吐く小休止（マイクロブレイク）」を作る

主導する活動（お絵かき、食事、お散歩など）が切り替わる一瞬は、子どもの集中が切れ、突発的なトラブルやケガが最も起きやすいタイミングといわれています。

この切り替えのタイミングで、意識的に深呼吸することをおすすめします。

目を閉じて肩の力を抜きながら、5秒ほどかけて細く長く息を吐き出す深呼吸を２回（計１０秒）を目安に行いましょう。

自律神経の研究では、息をゆっくり吐き出す動作が副交感神経の働きを高め、青斑核の過剰な警戒状態（交感神経の緊張）をリセットする効果が知られています。

こうした数秒〜十数秒の「小さな区切り（マイクロブレイク）」を挟むことが、後半の持続的な注意力を維持するための現実的な工夫になります。

トラブルの「予兆パターン」を把握しておく

「よく泣く場面」「トラブルが起きやすい時間帯」などについて、あらかじめ対応を決めておくことで、突発的な負荷を減らせます。

子どもたちの視点も交えながらトラブルが起きやすいパターン（予兆）を具体的にみていきましょう。

すべての出来事を予測することはできませんが、経験やヒヤリハットの共有などを通じて、「この時間帯はヒヤリが起きやすい」というパターンをあらかじめ脳にインプット（想定）しておくだけで、突発的な出来事に直面した際の脳のパニック（ワーキングメモリの急激な圧迫）を防ぎ、冷静に対応できます。

関連記事 持続的注意力を守る脳科学とGABA 集中力が続かない理由と、科学的に維持する方法を、脳の仕組みからわかりやすく解説しています。

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それでも負担が大きいと感じるなら

工夫を重ねても、慢性的な疲労感やストレスが続く場合は、一人で抱え込まず、園長や同僚、専門機関に相談することも大切な選択肢です。

子どもたちの安全を守るという、責任の重い仕事をしているあなた自身を、まず大切にしてください。

日々のコンディションケアという選択肢

こうした脳の仕組みを踏まえたうえで、日々のコンディションを内側からサポートする方法の一つとして、「GABA（ギャバ）」を取り入れるという選択肢があります。

そうした日常のコンディションケアの新たな選択肢として誕生したのが、「Memory Coffee（メモリーコーヒー）」です！

GABAは、加齢とともに低下する認知機能の一部である「持続的注意力（注意を持続させながら、作業を続ける力）」の維持をサポートする機能が消費者庁に届け出られています

機能性表示食品 GABA 200mg配合

Memory Coffeeとは？

毎日のコーヒータイムを「自分らしさを育む時間」へと変えるインスタントコーヒーです。
本格的なおいしさと、認知機能の一部を維持するGABA200mg（1本あたり）のサポートを両立しています。

💡 科学的根拠に基づいた3つのサポート機能

Memory Coffeeに含まれるGABAは、加齢とともに低下する認知機能の一部を維持する機能が報告されています。

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記憶力 見たり聞いたりしたことを思い出す力

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空間認知力 物の位置、形、向きなどを正確に把握する力

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持続的注意力 注意を持続させながら、作業を続ける力

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「何か新しいケアを始める」こと自体が、マルチタスクな毎日では負担になりがちです。

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多くの注意力を要する保育の現場だからこそ、自分自身のコンディションを内側から科学的にサポートする仕組みを持つのはいかがでしょうか？

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まとめ│親と子ども。その「信頼の架け橋」を作れる素晴らしい職業

本記事を執筆するにあたり、実際に現場で18年間働く保育士の方にインタビューを行いました。
その方は現在０歳児を担当しています。

お話を聞いているだけでも次から次へと様々な声が…

私は脳科学的な視点でヒアリングを行いましたが、「予想以上にマルチタスク」だなと感じました。

まだ自立しきれない子どもへの向き合い方、保護者とのコミュニケーション、園内での人間関係など様々ところに気を配りながらでホントに大変なお仕事です。

しかし、大変な反面、大きな喜び・やりがいも聞くことが出来ました。

それが「子どもとの出来た信頼関係を通して親御さんから感謝されたとき」だそうです。

子どもとの信頼関係とはなにか？
最初はうまくコミュニケーションが取れなくても、日々一緒に過ごす時間を重ねるうちに「先生！一緒に遊ぼう！」「先生がやるなら、やってみる」などど心を通い合わせること。

それを親御さんに共有することで、家では甘えてできなかったことでも出来るようになって「先生ありがとうございます！」と感謝される瞬間に『保育士になって良かった！』と思える。

まさしく「かけがえの親子の絆の架け橋を作れる職業だな」と感じました。

三つ子の魂百までという言葉があります。

「三つ子の魂百まで」とは、幼いころ（3歳ごろ）に身についた性格や気質は、100歳になっても変わらないという意味の日本のことわざです。

人間の基礎や癖は、子供のときのままずっと残るという意味で使われます。

その大切な時期に親御さんたちも大小さまざまな不安を抱くでしょう。

その不安を半分以下に、そして喜びを２倍以上にできるのが保育士だと思います。

しかし、自身が体調を崩してしまったら元も子もありません。

今回紹介した脳の仕組みを理解し「私が疲れているんじゃない、脳が疲れているだけ」と良い意味で他人ごとに捉えつつ、適切に自分をいたわってあげてください。

本記事が、親御さんの宝である「子ども」の人生の基礎をしっかり支える「保育士」の方々のお役に立てることを願っております。

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著者

メモコーマガジン編集部

「コーヒーのひとときに、知的な潤いを」テーマに、国内外の最新論文や公的機関による科学的データに基づいた脳の健康情報を発信！
機能性表示食品の届出に用いられたエビデンスを軸に、客観的で正確な情報提供に努めています。

※本記事は学術研究および公的統計の紹介を目的としており、医学的診断や治療を代替するものではありません。

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工程は遅れていないか？

品質は保たれているか？

安全対策は万全か？

コストは予算内か？

施工管理という仕事は、常にこれら多くの課題が同時多発的に重なる、いわゆる「マルチタスク」を抱え続けなければなりません。

そこに、さらに…

作業員

〇〇さんが段差で足くじいたみたいです！

事務員

折り返し電話させると対応しました。急ぎで電話が欲しいようです！

現場からの急な問い合わせや予期せぬトラブルが飛び込んでくる…

優先順位を組み直しているうちに頭がパニックになり、うっかりミス（ケアレスミス）が増えてしまう——

これは、多くの施工管理者が直面する“あるある”の悩みです。

「自分の要領が悪いのではないか」と自分を責めてしまいがちですが、決してそんなことはありません。

今回は、この「きつさ」の正体を脳科学の視点から紐解き、脳の負荷を減らすための具体的なアプローチを見ていきましょう。

施工管理の「きつさ」は、脳の中で何が起きているのか

施工管理が「きつい」とされる理由として、複数の業界メディアが共通して挙げているのが「マルチタスク」です。

施工管理の現場で感じる疲労感や頭のパンクは、決して個人のメンタルや根性の問題に留まりません。

では実際に、マルチタスクや優先順位の組み直しを行っている最中、脳内ではどのような現象が起きているのでしょうか。そのメカニズムを紐解いていきましょう。

マルチタスクという、脳にとって過酷な状態

工程表の更新、職人への指示、仕入先との納期調整、安全巡回——

これらを並行して進める中で、施工管理の現場が脳にとって過酷なのは、人間が本来得意とする「1つの作業に集中する状態（シングルタスク）」が構造上不可能だからです。

脳科学において、人間の脳は複数の作業を同時に処理しているわけではなく、「意識の対象を超高速で切り替えている（タスクスイッチング）」に過ぎないとされています。

このように意識の切り替えが数分・数秒単位で発生すると、脳内ではその都度「切り替えコスト」という膨大なエネルギーが消費されます。

業界メディア等でも指摘される「混乱」や「作業ミス」は、この過剰なタスクスイッチによって脳の処理資源が底をつくことで発生する現象です。

なぜ、混乱が起きるのか

脳が混乱に陥る最大の理由は、思考や意思決定を司る「ワーキングメモリ（作業記憶）」の領域が一瞬で満杯になるからです。

脳が一度に処理できる情報量には、明確な限界があります。

ワーキングメモリは、例えるなら「机の上の作業スペース」のようなものです。

スペースの広さには明確な限界があり、一度に置いておける情報量はごくわずかしかありません。

施工管理の現場では、この小さな作業スペースの上に常に複数の課題が載っている状態です。

そこにトラブルなどの緊急課題が割り込むと、以前の情報が押し出されて抜け漏れが発生したり、処理が追いつかなくなって思考停止に陥ったりします。

つまり、現場でパニックを起こすのはあなたの能力不足ではなく、脳の物理的な容量オーバーが原因で起きる「構造上の当然の現象」ともいえます。

今日からできる「脳の負荷を減らす」3つの工夫

脳のワーキングメモリ（作業デスク）の容量を増やそうとするのではなく、「脳の代わりに外部の仕組みに頼る」ことが、現場での混乱を防ぐ現実的な解決策です。

明日から試せる3つの工夫をご紹介します。

タスクを「脳の外」へ出す（可視化）

頭の中だけで複数の業務や優先順位を保持しようとすると、それだけで脳の作業スペース（ワーキングメモリ）が圧迫されてしまいます。

ここで有効なのが、ホワイトボードや手帳に「今、何が最優先か」を書き出して頭の外へ出すことです。

認知心理学や脳科学では、このように外部ツールを使って脳の負担を減らす行動を「認知のオフローディング（外部化）」と呼びます。

「忘れないように覚えておかなければ」という緊張感から脳を解放し、情報を紙やメモに預けることで、脳の処理能力を「今目の前の判断」だけに集中させることができるようになります

トラブル対応の「型（標準化）」を決めておく

予期せぬトラブルが起きるたびに「どうしようか」とゼロから優先順位を悩み直すと、脳のエネルギー（決定疲労）は激しく消耗します。

「資材の遅延が起きたら、まず現場の工程調整と代替ルートの確認から行う」など、よくあるトラブルへの初動をパターン化しておくことで、パニック時の脳の負荷を大きく減らせます。

現場や会社ごとに蓄積された過去の事例（トラブルシューティング）を事前に把握、そして生かすのも大切な「型」といえます。

業務の切り替え時に「小さな区切り」を作る

1つの業務から別の業務に移る際、矢継ぎ早に取りかかると脳内に「前の作業の残留物」が残り、集中力を阻害します。

電話対応が終わったら深呼吸を1回挟む、次の作業に入る前に1分だけ目をつぶるなど、意識的なスイッチ（区切り）を作ることで、脳の切り替えコストを最小限に抑えられます。

関連記事 持続的注意力を守る脳科学とGABA 集中力が続かない理由と、科学的に維持する方法を、脳の仕組みからわかりやすく解説しています。

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それでも負担が大きいと感じるなら

工夫を重ねても、慢性的な疲労感やストレスが続く場合は、一人で抱え込まず、上司や産業医に相談することも大切な選択肢です。

施工管理という仕事そのものが、脳に大きな負荷をかける働き方であるという前提を、まず自分自身が認めることも重要です。

脳がフル回転する現場だからこそ「コンディションケア」を

業務の可視化や意識的なスイッチ作りといった「外側からの工夫」に加えて、過酷な現場を乗り切るためには「脳や体そのもののコンディションを内側から整えること」も大切です。

そこで、マルチタスクに追われる多忙なビジネスパーソンにおすすめしたいのが、脳内の抑制性物質として知られる「GABA（ギャバ）」を活用したコンディションケアです。

GABAが働くのは、まさに”負荷が高い”瞬間

2023年、日本の研究チーム（中京大学・NTT・産業技術総合研究所・北海道大学等）が、興味深い研究結果を発表しました。

MRS（磁気共鳴分光法）という手法で、脳の左前頭前野にあるGABAという物質の濃度を測定し、持続的な注意力が必要な課題の成績と照らし合わせたところ、GABAの濃度は、”負荷の高い状況”下でのパフォーマンスと関連していたことが分かりました。

興味深いことに、負荷が低く単純な状況では、GABAではなく別の物質（グルタミン酸系）の方が、成績と関連していました。

つまりGABAは、”やることが少ない時”より、“やることが多くて混乱しやすい時”にこそ、重要な役割を果たしていると考えられます。

これは、まさに施工管理のようなマルチタスクの現場に当てはまる話です。

コンディションを内側から整える「ながらケア」という選択

こうした脳の仕組みを踏まえたうえで、日々のコンディションを内側からサポートする方法の一つとして、GABAを含む食品を取り入れるという選択肢があります。

そこでおすすめなのが、日々の仕事の合間やデスクワークの時間をそのままケアに変える「ながらケア」です。

朝一番に今日の工程表を確認する時や、現場から事務所に戻ってゆっくり手帳を開くひととき。

その手に持つ一杯を「Memory Coffee（メモリーコーヒー）」に置き換えるだけで、毎日のコンディションケアを無理なく続けられます。

Memory Coffeeは、スティック1本に機能性関与成分GABA200mgを配合した「機能性コーヒー」です。

機能性表示食品 GABA 200mg配合

メモリーコーヒー（Memory Coffee）とは？

毎日のコーヒータイムを「自分らしさを育む時間」へと変えるインスタントコーヒーです。
本格的なおいしさと、認知機能の一部を維持するGABA200mg（1本あたり）のサポートを両立しています。

💡 科学的根拠に基づいた3つのサポート機能

Memory Coffeeに含まれるGABAは、加齢とともに低下する認知機能の一部を維持する機能が報告されています。

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※アニメーションはイメージです。

「気合や根性で乗り切る」のではなく、仕事の相棒としてコーヒーを楽しみながら、スマートに自分をケアする。

マルチタスクの現場で戦う方こそ、この「飲むコンディションケア」という新しい習慣を取り入れてみてください！

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まとめ│自分自身を労うことも、現場を守る「大切な仕事」

日々飛び交うトラブルや優先順位の組み替えにより、施工管理職の脳は常にフル回転しています。

記事の締めくくりとして、今回ご紹介した「脳の負荷を減らす4つのポイント」を振り返りましょう。

現場で感じる疲労や焦りは、気のせいでもモチベーションの問題でもなく、「マルチタスクという過酷な働き方そのものが、大きな負荷」という脳科学的にも明確な理由があります。

すべてを頭の中や根性だけで抱え込む必要は一切ありません。

仕組みやツールに頼れるものはどんどん頼り、時には意識的に肩の力を抜きながら、まずは日々現場を回している自分自身を労ってあげてください。

あなたの身体と心が健やかであることこそが、あらゆる現場を安全に動かす最大の土台です。

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著者

メモコーマガジン編集部

「コーヒーのひとときに、知的な潤いを」テーマに、国内外の最新論文や公的機関による科学的データに基づいた脳の健康情報を発信！
機能性表示食品の届出に用いられたエビデンスを軸に、客観的で正確な情報提供に努めています。

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あれ？…今日、何曜日だっけ？

夜勤明けは、いつもと違う気がするなぁ

夜勤明けのぼーっとした頭で、ふとそう感じたことはありませんか？

シフト勤務が続く看護師の間では、こうした感覚のズレはよく語られる“あるある”です。

実際に、お悩み掲示板やSNSでもこうした悲鳴のような声が数多く寄せられています。

なぜ、これほどまでに夜勤は心身にこたえるのでしょうか。

今回は、この「夜勤のきつさ」の背景にある脳の仕組みを紐解き、無理のない向き合い方を探っていきましょう。

夜勤は、脳の中で何を起こしているのか

さっき頼まれた処理、なんだっけ……

確認したはずなのに、うっかり見落としかけた

夜勤中、自分の記憶力や集中力にヒヤッとした経験はありませんか。

実はこれ、個人の能力や気合いの問題ではなく、脳のパフォーマンスが明確に低下しているという「実験データ」が存在します。

概日リズムのズレが、記憶力・注意力を低下させる

2025年に発表された、ICU看護師を対象にした研究があります。

36名の看護師を対象に、各シフトの開始時と終了時で、記憶力・注意力の成績を、標準化された検査（ストループ検査・ウェクスラー成人知能検査）を用いて直接測定したところ、日勤よりも夕方・夜勤の方が、記憶の保持力（記憶スパン）や、反応の正確さが明確に低下していたことが分かりました。

この研究では、看護師の体内時計（概日リズム）の安定性・振幅が高い人ほど、夜勤時の記憶・注意力の低下が大きい、という関係も示されています。

つまり、体内時計がしっかりしている人ほど、それを無理に狂わされる夜勤の影響を、強く受けやすいという、少し皮肉な結果でもあります。

もう一つ、看護師を対象にした大規模な追跡研究「Nurses’ Health Study」でも、若い頃から交代勤務を続けてきた人ほど、高齢期になってから認知機能への影響が見られる可能性があることが、24年にわたる追跡調査で示されています。

これは「今日の夜勤の疲れ」とは別に、夜勤という働き方の”積み重ね”が、将来にわたって影響しうることを示す、長期的な視点からのデータです。

長年にわたり交代勤務を続けた看護師の集団を追跡した、信頼性の高いデータとなってます。

「曜日感覚がバグる」生体リズム

「今日が何曜日だか分からない」 夜勤明けに感じるあの特有の違和感は、決して気のせいではありません。

人間の脳には、数百万年の進化によって「日中に働き、夜は休む」という約24時間周期の生体リズム（体内時計）が深く刻み込まれています。

夜勤とは、いわば脳の基本スペックに大きな負荷をかける働き方です。

脳が「今は省エネモードで休む時間」と判断している最中に、記憶や集中力を司るエリア（前頭葉）をフル回転させようとしても、エンジンはかかりません。

脳内の時間管理システムが自律神経とともにパニックを起こした結果として、「曜日感覚がバグる」「時間の感覚が消える」といった現象が起きてしまうのです。

根性論に頼らない、今日からできる「脳のリカバリー」3つの工夫

1. 「光」をコントロールして体内時計のパニックを防ぐ

体内時計（概日リズム）をリセット・調整する最大のスイッチは「光」です。

夜勤前後で光の浴び方をコントロールするだけで、脳の混乱を最小限に抑えることができます。

2. 「仮眠」を疲れ予防ではなく「脳の保護」として取る

夜勤前後の仮眠は、単なる「体力温存」ではありません。

脳内に溜まった疲労物質をクリアにし、認知機能の低下を直接食い止めるための「積極的な予防策」です。

3. 「脳のメモリ」を過信せず、記録に頼る仕組みを作る

夜勤中は、どうしても脳のワーキングメモリ（一時的に記憶・処理する容量）が小さくなります。

「覚えたつもり」「あとでメモしよう」は、夜勤帯においては非常に危険です。

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それでも不調が続くなら、一人で抱え込まずに「SOS」を出す

どれほど科学的な工夫を重ねても、夜勤が身体に与える物理的な負荷をゼロにすることはできません。

もし、強い疲労感や不眠、体調不良が長く続いているなら、決して一人で無理を抱えないでください。

「夜勤は体に大きな負荷がかかる」という事実を認める

真面目な看護師ほど、「自分がうまく調整できていないせいだ」「みんな出来ているのだから自分も耐えなければ」と自分自身を責めてしまいがちです。

しかし、前述した通り、夜勤帯の勤務は人間の生体構造や脳の仕組みそのものに大きな負荷をかける働き方であることをまずは理解してみましょう。

体調を崩すのは決してあなたの意志の弱さや努力不足ではなく、生物として当然の反応と言えます。

まずは「自分の体は今、それだけ大きな負荷と戦っているんだ」と客観的に認めてあげることが、回復への第一歩です。

専門家や医療機関を頼ることは「正しい選択」

セルフケアの限界を感じたときは、決して抱え込まず、外部の専門的なサポートを頼りましょう。

自分の身体と心を後回しにしてまで耐え続ける必要はありません。

一番大切なのは「自分自身」ではないでしょうか？

「ツラい」と感じたときは、専門家や医療機関の手を借りることも、プロとして長く働き続けるための非常に大切な判断です。

工夫を重ねても、強い疲労感や体調不良が続く場合は、一人で抱え込まず、産業医や医療機関に相談することも大切な選択肢です。

日々のコンディションケアという新しい選択肢

脳の仕組みに合わせた環境づくりや記録の工夫に加えて、「毎日のコンディションを体の内側から整えておく」というアプローチも、夜勤を乗り切るためのスマートな戦略です。

そこで、忙しい看護師さんの日常に無理なく寄り添う選択肢としておすすめしたいのが、「GABA（ギャバ）」という機能性関与成分です！

その合理的で手軽な選択肢として注目したいのが、「Memory Coffee（メモリーコーヒー）」です。

なぜ、夜勤とたたかう看護師さんに「GABAコーヒー」なのか？

「夜勤中、なんだか頭が冴えない」

「さっき覚えたはずの指示が、すっと抜け落ちそうになる」

そんな瞬間に向き合うあなたのために、Memory Coffeeには科学的な根拠に基づいた機能性関与成分「GABA（ギャバ）」が、1杯あたり200mg配合されています。

単なる「気休めの栄養ドリンク」や「一瞬だけ無理やり覚醒させるエナジードリンク」とは異なり、日々のコンディションそのものを基礎からしなやかに支えてくれるのが、最大の魅力です。

努力やガマンではなく「コーヒータイム自体を」対策に変える

夜勤前や仮眠明け、「よーし、今から頑張らなきゃ」と気合いを入れるためにコーヒーを飲む看護師さんは多いはず。

Memory Coffeeの素晴らしいところは、これまでの習慣やライフスタイルを何ひとつ変える必要がない点です。

いつもの「ホッと一息つくコーヒータイム」をMemory Coffeeに置き換えるだけで、そのまま手軽なコンディションケアへと早変わりします。

「夜勤のきつさは、根性論では解決できない」——だからこそ、無理な努力やガマンを重ねるのではなく、美味しく淹れた一杯のコーヒーを味方につけてみませんか？

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まとめ│夜勤と戦うあなたの心と身体を、もっと大切に

夜勤明けの強い倦怠感や、曜日感覚がなくなってしまうような違和感。

それはあなたの努力不足でも、集中力が足りないからでもありません。

脳科学的にみれば、人間の脳のメカニズムそのものに大きな負荷をかけながら、それでも現場に立ち、人の命や健康を守り続けている——それ自体が、本当に誰もができることではない、素晴らしいことです。

脳が「省エネモード」に入る時間帯に働くのですから、エラーが起きやすくなったり、頭が働かなくなったりするのはごく自然なことです。だからこそ、自分を責める必要は一切ありません。

大切なのは、無理な出来る限り根性論で乗り切ろうとせず、なるべく「科学的な工夫」を味方につけて自分自身を徹底的に守ることです。

あなたが誰かをケアしているように、どうかあなた自身の心と身体も、たくさんの工夫とやさしさでケアしてあげてくださいね！

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ある月末の課長の1日

朝から晩まで押し寄せる「判断」の連続

朝 9:15（出社直後）

部下A

課長、A社の見積もりの件、割引率って10%と15%のどちらで提示すればいいですか？

自分（管理職）

あ、えーっと……10%で作成して。後で内容確認するから。

昼 11:30（作業中）

部下B

すみません！Bプロジェクトの報告書、承認お願いします。あと今日のランチミーティングってどこでしたっけ？

自分（管理職）

承認は今見るね。ランチは昨日共有したメールの場所で合ってるよ。

夕方 15:45（トラブル発生）

部下C

大変です！納品遅延でクレームが入りました。急ぎで方向性の指示をいただけますか！？

自分（管理職）

（大きな判断だ……）分かった、一旦相手の状況を聞こう。5分後に打ち合わせね。

夜 18:30（退勤前）

部下A

課長、明日提出の役員会議資料、最終チェックお願いします！

自分（管理職）

……わかったよ
（もう頭が回らない。メールの文字すら頭に入ってこない……）

部下A

か、課長……？？

※物語は筆者の経験を基にしたセミドキュメンタリーです

※課長の劇画タッチは筆者のイメージです

部下への指示、優先順位の決定、トラブル対応まで—

管理職の一日は、大小さまざまな判断の連続です。

一つひとつは数十秒で終わる会話や確認に思えても、1日に何十回、何百回ほどと繰り返されることで、脳には着実に疲労が蓄積していきます。

それが積み重なることで、「今日はもう何も決めたくない」という感覚に襲われることがあります。

これは意志の弱さではなく、判断という行為そのものが脳のエネルギーを消費するために起こる「自然な現象」だとされています。

この記事では、日々の業務で発生する「判断疲れ」の脳内メカニズムや記憶への影響を解き明かし、日常レベルの判断疲れのメカニズムと、軽くするための工夫を紹介します。

判断疲れは、脳の中で実際に何が起きているのか

「朝はサクサク決められたのに、夕方になると判断力が鈍る」「判断ミスが増える」——。

こうした現象の裏には、根性論ではなく、脳の構造的なメカニズムが関係しています。

私たちが仕事で意思決定や思考を行うとき、脳の中では特定の部位が司令塔としてフル回転しています。

そして、その部位に負荷がかかり続けることで、パソコンのCPＵが熱を帯びて処理速度が落ちるように、脳内でも物理的な「疲労」が発生するのです。

では、具体的に脳の中でどのような変化が起きているのでしょうか。

最新の研究データと神経科学の知見から解き明かします。

前頭前野に「疲労物質」が蓄積する

脳の最前線で思考や判断、意思決定をコントロールしているのが「前頭前野（ぜんとうぜんや）」と呼ばれる部位です。

2022年、フランス・パリ脳研究所のWiehler氏らの研究チームが、興味深い発見を発表しました。

1日6時間にわたる負荷の高い認知作業を行った参加者の脳を、MRI分光法という手法で調べたところ、判断や思考を司る「前頭前野」という部位に、グルタミン酸という物質が蓄積していたのです。

この蓄積が起きると、前頭前野の働きに、より多くの「コスト」がかかるようになります。

結果として、負荷の高い作業を続けた参加者は、時間のかかる大きな報酬より、目先の手軽な報酬を選びやすくなる、つまり「じっくり考える」より「楽な方を選ぶ」判断に偏りやすくなることが分かりました。

夕方になると、複雑な意思決定を避けて、安易な選択に流れやすくなるのは、気合いの問題ではなく、脳の中で実際に起きている物質的な変化だということです。

前頭前野は、記憶にも深く関わっている

ここで重要なのが、この「疲れがたまる前頭前野」こそが、作業記憶（ワーキングメモリ）——つまり、今扱っている情報を一時的に頭の中に保持し、操作する働き——の中枢でもあるということです。

これは神経科学において確立された基礎知見です。

つまり、判断疲れによって前頭前野の働きが鈍ると、判断力だけでなく、「さっき検討していた内容を数秒で忘れる」「同じメールを何度も読み返しているのに頭に入らない」といった、記憶にまつわる不調も同時に起こりやすくなると考えられます。

「今日は判断力も鈍っているし、物覚えも悪い」と感じる日があるのは、決して気のせいではなく、同じ脳の部位で起きている、一連の現象だといえます。

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まず、状態を切り分けてください

一時的な疲労なのか、それとも慢性的に蓄積した疲弊なのかを、まず自分自身で確認することが重要です。

以下のいずれかに当てはまる場合は、一人で抱え込まず、早めに専門家や信頼できる人に相談することを強くお勧めします。

眠っても疲れが取れない状態が2週間以上続いている
以前は楽しめていたことに関心が持てない
仕事のことを考えると強い不安や動悸を感じる
「消えてしまいたい」と感じることがある

これらのサインがある場合、生活習慣の工夫だけで対処しようとするのは危険です。

産業医、心療内科、会社の相談窓口に加えて、以下のような公的な相談窓口もあります。

一人で抱え込まず、話を聞いてもらうだけでも構いません。

一人で頑張り続けることは、決して評価されるべき美徳ではありません。

日常レベルの判断疲れへの対処

すべてを自分が決めなければという思い込みを手放すことが、判断の総量を減らす第一歩になります。

負荷の高い判断は、午前中に済ませる

前頭前野のグルタミン酸蓄積は、作業を続けるほど進むと考えられています。

つまり、1日の後半になるほど、質の高い判断は難しくなっていくということです。

重要な意思決定や、複雑な交渉ごとは、なるべく午前中の早い時間帯に済ませ、夕方は単純作業やルーティンワークに充てるといった、時間帯による使い分けも有効です。

日々の判断を支える土台づくり

仕組みを整えたうえで、もう一つできることが、持続的注意力などの認知機能を支える土台として、「日々のコンディションを整える」方法です。

そのケアの選択肢として注目されているのが、GABA（ギャバ）という成分です。

機能性表示食品「Memory Coffee（メモリーコーヒー）」は、GABA200mgの機能性により、加齢とともに低下する認知機能の一部である「記憶力」の維持をサポートする機能が消費者庁に届け出られています。

Memory Coffeeとは？

毎日のコーヒータイムを「自分らしさを育む時間」へと変える機能性表示食品（インスタントコーヒー）です。

本格的なおいしさと、認知機能の一部を維持するGABA200mg（1本あたり）のサポートを両立しています。

機能性表示食品 GABA 200mg配合

科学的根拠に基づいた3つのサポート機能

Memory Coffeeに含まれるGABAは、加齢とともに低下する認知機能の一部を維持する機能が報告されています。

✓

記憶力 見たり聞いたりしたことを思い出す力

✓

空間認知力 物の位置、形、向きなどを正確に把握する力

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持続的注意力 注意を持続させながら、作業を続ける力

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スッキリとしたブラジル産とコク深いベトナム産の豆を絶妙にブレンド。
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※「持続的注意力（注意を持続させながら、作業を続ける力）」も同様に、システマティックレビューに含まれるヒト試験において、Cognitrax等を用いて評価された項目に基づいて届出しています。

<引用論文> Yamatsu A., Nakamura U., Saddam HM., Horie N., Kaneko T., Kim M. Intake of 200 mg/day of γ-Aminobutyric Acid (GABA) Improves a Wide Range of Cognitive Functions – A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Parallelgroup Clinical Trial– 薬理と治療 48, 3, 461-474 (2020)

※本商品を用いて行った実験ではありません。

届出番号：J1384

※本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
※本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
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まとめ│管理職は企業の「頭脳」そのものです

判断疲れは、意志の弱さではなく、前頭前野という脳の部位に実際に起きている、物質レベルの変化です。

そしてこの部位は、判断力だけでなく記憶にも深く関わっているため、「判断力も記憶力も鈍っている」と感じる日があるのは自然なことです。

管理職は、企業のまさに「頭脳」と呼ぶべき職業です。

脳は一日に脳は、1日におよそ3万5000回もの判断や選択（決断）をしていると言われています。

就業時間が8：30～17：20分だとすると、計算上、その就業時間内に脳はおよそ1万2900回の判断や選択を行っていることになります。

その判断回数に加えて、日々の自身の仕事のタスク量はもちろん、部下やチームのマネジメント管理から上司への報告さらには外部のクライアントからの要求と…。

「判断の質」が求められる場面は、一般の方よりも多くなっているはずでしょう。

会社のために、日々多くの「判断」を行っているため、自身の頭脳が疲れないはずはありません。

判断のルール化と、日々のコンディションケア。

両方を少しずつ整えながら、無理のないペースでマネジメント業務と向き合っていきましょう。

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持続的注意力が低下する原因と維持する4つの習慣

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空間認知力が落ちる理由と維持する習慣

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加齢で低下するメカニズムと科学的に維持する4つの習慣

著者

メモコーマガジン編集部

「コーヒーのひとときに、知的な潤いを」テーマに、国内外の最新論文や公的機関による科学的データに基づいた脳の健康情報を発信！
機能性表示食品の届出に用いられたエビデンスを軸に、客観的で正確な情報提供に努めています。

※本記事は学術研究および公的統計の紹介を目的としており、医学的診断や治療を代替するものではありません。

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最初は集中できてるのに、 途中から頭に入らなくなる

同じ行を何度も読み返してしまう？

気づいたら全然違うサイトを 開いていた…

情報処理量が増えているのに、なぜ現代人の注意力は下がっているのでしょうか？

スマートフォン、パソコン、会議、通知…。

私たちは1日に膨大な量の情報を処理しながら生きています。

それだけ脳を使っているはずなのに、「作業に集中し続けられない」「会議の内容が頭に入らない」「同じところを何度も読み返してしまう」という経験をする人は、年々増えています。

この逆説には、はっきりとした脳科学的な答えがあります。

問題は「情報の量」ではなく、「注意の質」にあります。

そしてその質を司っているのが「持続的注意力」と呼ばれる、脳の特定の機能です。

この記事では、持続的注意力とは何か？、なぜ現代社会と加齢の組み合わせがこの機能を特に脅かすのか、そして科学的根拠に基づいた維持習慣を、脳のメカニズムから丁寧に解説します。

持続的注意力とは何か？│「集中力」との違いから理解する

集中力は「瞬発力」、持続的注意力は「持久力」

日常で私たちが「集中力」と呼んでいるものには、実は複数の異なる脳の機能が混在しています。

集中力とは、ある特定の対象に意識をグッと向ける、いわば「スポットライトを当てる力」です。

好きな映画を観るときや、面白い本を読むときに自然と発揮されるものです。

一方で持続的注意力とは、「注意を維持させながら、作業を続ける力」のことです。

単に注意を向けるだけでなく、それを一定時間にわたって安定して保ち続けることが求められます。

たとえば、

• 1時間の会議を最初から最後まで追い続ける
• 長い書類を読み飛ばさずに確認する
• 単調な入力作業をミスなく続ける

など、これらはすべて、持続的注意力が支えている日常の場面です。

「好きなことには集中できるのに、仕事になると続かない」という経験をお持ちの方も多いでしょう。

これは意志の問題ではありません。

「好きなことへの集中」と「持続的注意力」は、脳の働き方として根本的に異なるものだからです。

消費者庁に届出された機能性表示食品の領域でも、「持続的注意力」は加齢とともに低下する認知機能の一部として明確に位置づけられています。（届出番号：J1384等）

脳のどの部位が持続的注意力を担っているのか？

特定の対象に一瞬でグッと意識を向ける「集中力」や注意を維持させながら作業を続ける「持続的注意力」は、主に「3つの部位の連携（ネットワーク）」によって生み出されています。

具体的には、以下の3つの部位がチームとして働いています。

頭頂葉：スポットライトの「操作手」

頭頂葉（とうちょうよう）は、脳の頭頂部付近にある部位です。

ここがまさに「注意のスポットライトを物理的に動かす（指向させる）」役割を担っています。

空間内のどこに意識を向けるか、視覚や聴覚の情報をどこにフォーカスさせるかを素早く操作する、現場の照明スタッフやカメラマンのような存在です。

視床：情報の「フィルター役」

視床（ししょう）は、脳の深い中心部にある部位です。

目や耳から入ってきた膨大な情報のうち、「今は映画を見ているから、周囲の話し声やスマホのバイブレーションといった情報は脳に上げなくていい」と、不要なノイズを物理的に遮断する強力なゲートキーパーとして働きます。

ここが強力に働くことで、スポットライトを当てた対象物だけがくっきりと浮かび上がります。

前頭前野：スポットライトの「司令塔」

前頭前野（ぜんとうぜんや）は、おでこの奥にある部位です。

「今はあの作業にスポットライトを当てろ」と、頭頂葉（操作手）に対してトップダウンの指示を出します。

持続的注意力は、主に前頭前野が中心的な役割を担っています。

前頭前野は注意の維持だけでなく、判断・計画・感情のコントロールなど、人間らしい高度な認知機能を幅広く担っています。

また持続的注意力には、ドーパミンとノルアドレナリンという2つの神経伝達物質も深く関わっています。

ドーパミンは注意の方向付けや動機づけに、ノルアドレナリンは覚醒レベルの維持と注意の持続に関わります。

この2つが適切なバランスで分泌されているとき、人は一つの作業に長く注意を向け続けることができます。

なぜ加齢で低下するのか？│3つの原因

「年を取ったら仕方ない」で片付けてしまいがちですが、持続的注意力が低下する原因は加齢だけではありません。

現代の生活習慣が深く関与していることが、近年の研究で明らかになっています。

原因①：前頭前野の萎縮とドーパミン・ノルアドレナリンの減少

前頭前野は、脳の中でも特に加齢の影響を受けやすい部位のひとつです。

さらに同レビューは、こうした加齢に伴う認知機能低下の背景として、ドーパミンレベルの最適化が崩れることが重要な要因であることを指摘しています。

ノルアドレナリンについても同様です。

ノルアドレナリンの主要な産生拠点である青斑核（せいはんかく）は、加齢とともにニューロンを失いやすい部位です。

🧠

注意力のコントロールセンター

「青斑核（せいはんかく）」とは？

脳幹にあるわずか数ミリの器官で、脳全体に「ノルアドレナリン（覚醒・注意の物質）」を送り出す製造工場です。この活動レベルが、私たちの集中力をダイレクトに左右します。

青斑核の活動レベルと「集中の質」

低下

ぼんやり・眠気

理想の状態

最適

深い集中（ゾーン）

現代人に多い

過剰発火

注意散漫・焦り

💡

マルチタスクや情報過多で「過剰発火（右）」に振り切れた青斑核に、物理的なブレーキをかけ、「最適な集中（中央）」へと引き戻すのが、抑制系神経伝達物質（GABA等）の重要な役割です。

青斑核からのノルアドレナリン系の機能低下が、加齢に伴う注意力や記憶力の低下に寄与することが、複数の研究によって示されています。

「昔はもっと集中できたのに」という感覚は、意志の弱さではありません。

注意を維持するための神経化学的な「燃料」が、加齢とともに変化していく過程として理解することが正確です。

記憶力側の加齢メカニズムと維持習慣については、記憶力とは？加齢で低下するメカニズムと科学的に維持する4つの習慣で解説しています。

原因②：マルチタスクによる「注意の断片化」

これが現代社会に特有の、そして最も見落とされがちな原因です。

脳科学の観点から言えば、人間の脳は本来、複数の作業を同時に処理することが得意ではありません。

私たちが「マルチタスク（複数作業）」と呼んでいるものは、実際には複数のタスク間を高速で切り替えているだけであり、その切り替えのたびに前頭前野でコストが発生します。

アメリカ心理学会（APA）の資料によると、タスクを切り替えるたびに発生する「スイッチングコスト」の積み重ねが、生産的な時間の最大40%を消費する可能性があることが示されています。

つまりマルチタスクは効率を上げるどころか、持続的注意力を支える脳の機能そのものを慢性的に消耗させる行為なのです。

• 通知が来るたびにスマートフォンを確認する
• メールを返しながら会議に出る

など、現代の「普通の仕事のやり方」が、脳の注意力の基盤を静かに削ってるともいえます。

原因③：睡眠不足による前頭前野の疲弊

前頭前野は、脳の中でも睡眠不足の影響を最も受けやすい部位のひとつです。

複数の研究が、睡眠不足が持続的注意力のパフォーマンスを著しく低下させることを示しています。

特に持続的注意力は、睡眠不足によって低下する認知機能の中でも最も影響を受けやすい領域のひとつであることが、複数の研究のメタ分析によって確認されています。

また、ある研究では24時間の睡眠剥奪によって、持続的注意力・選択的注意力・認知的抑制のいずれも有意に低下したことが報告されています。

毎日の慢性的な睡眠不足は、一夜限りの徹夜よりも脳への影響を自覚しにくい分、気づかないうちに前頭前野を疲弊させ続けます。

「最近集中力が落ちた気がする」という感覚の背景に、睡眠の質の低下が隠れているケースは少なくありません。

あなたの持続的注意力、今どのくらい？

ここで簡単な持続的注意力のセルフチェックを用意いたしました。

持続的注意力は、意識していないだけで、実は毎日の生活の中で発揮されています。

どんな場面でその力を発揮しているかを確認しつつ、簡単なチェックをしてみましょう。

次の5つの質問に、正直に答えてみてください。

いかがでしたでしょうか？ 結果が良くて安心した方も、少しハッとされた方も、過度に心配する必要はありません。

ここまで解説してきた通り、持続的注意力の低下は「意志の弱さ」ではなく、加齢や現代のマルチタスク環境による「脳の過労（過緊張）」が引き起こす物理的な現象です。

決してあなたがだらしないわけではありません。

そして私たちの脳には、環境やコンディションを整えれば、本来のパフォーマンスを取り戻せる素晴らしい回復力が備わっています。

膨大な情報によって慢性的にすり減ってしまった脳の機能も、日々のちょっとした「引き算の意識」と習慣の積み重ねで、労わり、維持していくことが十分に可能なのです。

「もう年だから仕方ない」「集中できない性格だから」と諦めるのは、脳科学的に見ても非常にもったいないことだと言えます！

では、限られた脳のエネルギーを守り、持続的注意力を科学的に維持していくためには、具体的にどのようなアプローチが有効なのでしょうか？

科学的に維持する4つの習慣

習慣①：「シングルタスク」の時間を意識的に作る

マルチタスクが持続的注意力を慢性的に消耗させるメカニズムは第2章で説明しました。

ではその逆、つまり「シングルタスク」を意識的に実践することは、前頭前野の注意制御機能を守ることに直結します。

まず1日の中で30分だけ、スマートフォンをサイレントにして画面を伏せ、一つの作業だけに取り組む時間を作ってみてください。

メール、SNS、通知、すべてをオフにした状態で作業に入ります。

重要なのは「何かに完全に入り込んでいた」という感覚を脳に体験させることです。

この感覚そのものが、注意を維持する神経回路への刺激になります。

最初は15分でも構いません。

継続するうちに、以前は難しかった「深い集中状態」に入りやすくなっていく感覚を覚える方も多いです。

また、UC Irvinのグロリア・マーク博士の研究によると、作業を中断された後、元の作業に完全に戻るまでに平均23分15秒かかることが示されています。

通知のたびに注意が中断されるということは、それだけ膨大なリカバリーコストを毎日支払い続けているということです。

シングルタスクの実践は、このコストをゼロにする習慣です。

習慣②：定期的に「意図的な休憩」を入れる

持続的注意力には、根本的な制約があります。

それは「人間の脳は、注意を無限に維持することができない」という事実です。

航空管制官や外科医など、持続的注意力が特に要求される職業においても、人間の注意力は一定時間を超えると必ず低下することが知られています。

つまり問題は「集中を続けようとする意志が足りないこと」ではなく、「脳の特性を無視して注意を使い続けようとしていること」にあります。

科学的に有効なアプローチは、注意が切れる前に意図的な休憩を入れることです。

25分作業して5分休憩するポモドーロ・テクニックはその代表例ですが、重要なのは「疲れたから休む」のではなく「疲れる前に休む」という設計です。

休憩中は、スマートフォンを見ることは推奨されません。

別の情報処理を行うと、前頭前野が休まらないからです。

窓の外を眺める、軽くストレッチをするなど、情報入力を伴わない休憩が前頭前野の回復を促します。

習慣③：睡眠の量と質を守る

第2章で触れたように、睡眠不足は持続的注意力に最も直接的な影響を与える要因のひとつです。

重要なのは、睡眠不足の影響は自覚しにくいという点です。

慢性的な睡眠不足の状態にある人は、自分のパフォーマンスが低下していることに気づきにくく、「これが普通だ」と感じやすいことが研究によって示されています。

睡眠の量の目安は成人で7〜9時間ですが、量と同様に「深い睡眠に入れているか」という質の面も重要です。

就寝前のスマートフォン使用はブルーライトによる覚醒作用だけでなく、SNSや動画による精神的な刺激が睡眠の深さに影響します。

就寝の1時間前からスマートフォンの画面を見る時間を減らすことが、睡眠の質の改善における最初の一歩です。

習慣④：神経の過緊張を整える

習慣①〜③は「注意力を消耗させる行動を減らす」アプローチですが、この習慣④は「脳のコンディションを内側から整える」アプローチです。

慢性的なストレスや不安が続くと、脳は「防衛モード」に入り続けます。

この状態では、前頭前野が本来の注意制御ではなく、不安への対処に多くのリソースを振り向けます。

習慣①〜③をどれだけ実践しても、この防衛モードが解除されていなければ、持続的注意力が本来の力を発揮しにくい状態が続きます。

① 深呼吸で「手動」のリラックススイッチを入れる

深呼吸はその最も手軽な方法です。

4秒かけて鼻から吸い、8秒かけてゆっくりと口から吐く。

これを3回繰り返すだけで副交感神経が刺激され、脳の防衛モードが解除されやすくなります。

作業前のルーティンとして取り入れるだけで、持続的注意力が発揮されやすい脳の状態を作ることができます！

② 脳のパフォーマンスを支える「機能成分」を取り入れる

そして内側から神経環境を整えるアプローチとして注目されているのが、GABA（ギャバ）です。

GABAは脳内で働く抑制性の神経伝達物質で、過剰に興奮した神経の活動を穏やかに鎮める役割を担っています。

GABAが十分に機能することで、脳の過緊張が和らぎ、限られた注意リソースを本来向けるべき作業へと集中させやすくなります。

GABA × 食事

食事だけでGABA200mgは難しい訳

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コーヒーでGABAという新しい選択肢

しかし、私たちの脳のコンディションは、たった1回の成分摂取で劇的に変わるほど単純なものではありません。

事実、科学的根拠（エビデンス）に基づき持続的注意力をサポートするためには、「GABA 200mgを12週間（約3ヶ月）」摂取し続けることが必要であると示されています。

ここで一つの大きな壁にぶつかります。

正確にGABA 200mgを毎日の食事（トマトや発芽玄米など）だけで補おうとすれば、膨大な量を食べ続けなければならず、現実的ではありません。

また、新しいサプリメント習慣を「追加」しても、多くの人が数週間で飲み忘れてしまいます。

そこで、いつもの習慣を変えずに「内側からのケア」を無理なく継続する選択肢として開発されたのが、「Memory Coffee（メモリーコーヒー）」です。

消費者庁に機能性表示食品として届出されており、いつものコーヒーを1杯置き換えるだけで、機能性関与成分であるGABAを200mgしっかりと摂取することができます。

Memory Coffeeとは？

毎日のコーヒータイムを「自分らしさを育む時間」へと変える機能性表示食品（インスタントコーヒー）です。

本格的なおいしさと、認知機能の一部を維持するGABA200mg（1本あたり）のサポートを両立しています。

機能性表示食品 GABA 200mg配合

科学的根拠に基づいた3つのサポート機能

Memory Coffeeに含まれるGABAは、加齢とともに低下する認知機能の一部を維持する機能が報告されています。

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空間認知力 物の位置、形、向きなどを正確に把握する力

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持続的注意力 注意を持続させながら、作業を続ける力

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スッキリとしたブラジル産とコク深いベトナム産の豆を絶妙にブレンド。
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パンを食べながら

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GABAの継続摂取は、加齢とともに低下する「持続的注意力（注意を持続させながら、作業を続ける力）」の維持をサポートすることが報告されています。

サプリメントを飲み忘れることはあっても、生活に溶け込むコーヒーならば、負担なく続けることができます！

毎日のコーヒーという既存の習慣に組み込めることが、継続しやすさの最大の理由です。

新しいサプリメントを「追加する」のではなく、「いつものコーヒーを置き換えるだけ」というシンプルな選択が、長く続けるための最も現実的な方法です。

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まとめ│持続的注意力は、意志の問題ではなく脳のコンディションの問題

この記事で見てきたように、持続的注意力の低下は「意志の弱さ」ではなく、「前頭前野のエネルギー枯渇」や「青斑核の過剰発火」といった、脳の物理的なコンディションの変化によるものです。

厳しい訓練を受けたプロの航空管制官や外科医でさえ、時間とともに注意を保ち続ける機能は必ず低下します。

ましてや、加齢による機能の変化に加え、絶え間ないデジタル情報のノイズにさらされている私たちが、気合や根性だけで高い持続的注意力を維持するのは不可能です。

だからこそ、これからの私たちに必要なのは、無理に自分を奮い立たせることではなく、脳のコンディションを戦略的に整えることです。

• マルチタスクを手放し、目の前の「ひとつ」にリソースを注ぐ。
• 疲労を感じる前に、情報から離れる「意図的な休憩」をとる。
• 就寝前のノイズを遮断し、脳が修復するための「90分」を守る。
• 高ぶった神経を、深い呼吸で意識的にリセットする。

こうした日々の小さな環境づくり（個人の努力）に加えて、GABAのような抑制系の成分を取り入れ、内側からコンディションをケアしてあげることが、ノイズに負けない持続的注意力を維持するサポートとなります。

その「コンディションを整える」小さな積み重ねが、10年後・20年後も「集中して物事に取り組める自分」でいるための土台となります。

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メモコーマガジン編集部

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編集部員

編集長、記事の編集出来ました？

編集長

すまん！！まだですm(__)m

編集部員

いつできますか？

編集長

いや、今日中には仕上げる！

編集部員

今日のいつですか？

編集長

今日の…16時ごろには

編集部員

分かりました！ではお願いしますね！

編集長

OK！

編集長

最近あたり強いな
こっちは打合せにお客様対応にやることがたくさんあるのに…

～16時～

編集部員

記事出来ました？

編集長

どきっ

編集長

できたよ！

編集部員

これ、なんか編集長の自己満記事のように思います！

編集長

そう？

編集部員

もっとこうして、ああして、ここをこの表現で…

編集長

…

3分で脳を強制再起動する「3つの脳活ゲーム」

仕事中、「あれ、何しようとしたんだっけ？」と動きが止まってしまう。

パソコンの前に座っても、まったく良いアイデアが浮かばない…。

誰にでも、そんな日はあります（よね？）。
実は編集長、今日がまさにその「脳がフリーズした日」でした。

無理やりひねり出そうとしても、納得のいく仕事はできません。

そんな時、気合いや根性で乗り切ろうとするのは逆効果です。

脳の回路がショートしかけているなら、一度別の刺激を与えて「再起動」してやるのが一番の近道。

そこで今回は、「脳のワーキングメモリ（作業記憶）」を強制的にクリアにする、3つのミニゲームをご用意しました。

スマホのまますぐに遊べるので、仕事の合間に3分だけ、頭を切り替えてみませんか？

ゲームの遊び方

以下のダッシュボードから、好きなトレーニングを選んでタップしてください。 1プレイ30秒。目標は「5点」です。

それでは、準備ができたら下のメニューからどうぞ！

脳を刺激すれば、パフォーマンスは上がる

編集部員

編集長、ゲームですか？

編集長

こういうのも面白くていいだろ？たまには

編集長

ちなみにやってみてどうだった？

編集部員

…こんなの簡単ですよ！

編集部員

ストループ・エフェクトでスコア18を出しました！

編集長

お！すごいじゃん！！

編集長

私はストループ・エフェクトでスコア32を出したけどな

お疲れ様でした！あなたスコアはいかがでしたか？

筋トレと同じで、脳も「普段使わない部分」を動かすことで鍛えられ、より柔軟になっていきます。

点数が高かった方も低かった方も、この3分間は仕事のモヤモヤから離れ、目の前のことに100%集中できたはずです。

頭がスッキリしたら、温かいコーヒーでも淹れて、香りを楽しみながらもうひと頑張りするのもいいですね。
（手前味噌ですが、こんな「脳のコンディショニング」を毎日のポジティブな習慣にするために、「Memory Coffee」を提供してます）

このゲームを皮切りにリフレッシュした頭脳で仕事に立ち向かっていただければ幸いです！

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著者

メモコーマガジン編集部

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私たちの脳は、デジタル・ジャングルを彷徨っている…。

現代社会は、人類史上かつてないほどの「情報過多」の荒波の中にあります。

あのひとに返事返さなきゃ

ショート動画おもしろー

あの人、投稿したかな？

現代人の脳は1日に、平安時代の人が一生で受け取る情報量、江戸時代の人の1年分の情報量を処理していると言われています。

スマートフォンの絶え間ない通知、SNSの奔流、そして終わりのないタスク…。

私たちの脳は、24時間365日のフル稼働を強いられ、静かに、しかし確実に悲鳴を上げています。

「集中力が続かず、気づくとスマホを触っている」

「しっかり寝たつもりなのに、頭が重い」

「最近、人の名前がすぐに出てこない」

もし、あなたがそう感じているなら、それはあなたの能力や気合が足りないせいではありません。

重さわずか1.5kg、されど宇宙の星々にも匹敵する複雑さを持つ「脳」という精密機器の「仕組み」と「限界」を正しく理解することで、現代の波を上手に乗りこなすことができるかもしれません。

本記事では、脳の基本構造から、現代特有の負荷である「スマホ脳」の科学的根拠、そしてエビデンスに基づいた「脳ケア習慣」を徹底解説します。

1,000億のネットワーク│ニューロンとシナプスが紡ぐ思考の正体

まずは「脳の仕組み」についてみていきましょう。

私たちの脳内には、約1,000億個もの神経細胞（ニューロン）が存在します。

これらが銀河系のようなネットワークを形成し、電気信号を送り合うことで、私たちは考え、感じ、行動しています。

脳内の「郵便屋さん」：神経伝達物質とシナプスの驚異

ニューロン同士は直接つながっているわけではありません。

「シナプス」と呼ばれる、わずか20ナノメートル（1ミリの5万分の1）ほどの目に見えない隙間が開いており、情報はここを「飛び越えて」伝わっていきます。

この隙間で行われる情報伝達は、まさに「電気信号」から「化学物質」への華麗なリレーです。

脳が最高のパフォーマンスを発揮するためには、「E/Iバランス（Excitation/Inhibition Balance）」【興奮（アクセル）と抑制（ブレーキ）のバランス】が整っていることが不可欠です。

このバランスが崩れると、脳は「空回り」を始め、集中力は霧散（むさん）してしまいます。

「部品を守り、回路を育てる」という考え方

ここで、一つ重要な定義を共有します。

脳を構成する細胞そのものは、一度失うと再生が難しい「有限の資産」です。

しかし、細胞同士がつくる「ネットワーク（回路）」は、何歳からでも新しく作り替え、太くしていくことができます。これを「神経可塑性（しんけいかそせい）」と呼びます。

「有限な資産としての細胞を守り、回路をアップデートし続ける」

この両面を知ることこそが、脳のポテンシャルを最大限に引き出す道なのです。

現代のバグ「スマホ脳」│なぜ私たちの集中力は削られるのか？

私たちが日々手放せないスマートフォン。

しかし、その便利さの裏側で、私たちの脳には「バグ」が生じています。

これはスマホが悪いのではなく、「原始時代のままの脳が、現代のデジタル環境に適応できていない」という進化のミスマッチから起こる現象です。

脳のエネルギーを奪う「注意の残照」

私たちは「スマホをちょっと確認して、すぐに仕事に戻る」ことができていると考えがちです。

しかし、科学的な事実は異なります。

これを「注意の残照（Attention Residue）」と呼びます。

画面を閉じた後も、脳のメモリ（前頭前野のリソース）はスマホの情報に囚われ続け、本来のパフォーマンスを発揮できなくなっているのです。

「視界にあるだけ」でIQが低下する（認知的負荷の心理学）

驚くべきことに、スマートフォンは「触っていなくても」私たちの知性を奪います。

この事実の裏側には、私たちの脳が持つ「注意（アテンション）」という有限な資源の仕組みが隠されています。

脳のリソースは、コンピュータの「メモリ（RAM）」と同じ

私たちの脳、特に思考や集中を司る「前頭前野」には、一時的な情報を保持し処理するための「ワーキングメモリ（作業領域）」があります。

これは、コンピュータで言うところの「RAM（メモリ）」と同じです。

RAMの容量がいっぱいになると、コンピュータの動作が遅くなるのと同様、ワーキングメモリが「スマホを無視する」という余計な作業に使われてしまうと、目の前の仕事や勉強に使える処理能力が減り、ミスが増え、思考が浅くなってしまうのです。

「無視する」ことは、脳にとって「激しい労働」である

なぜ、触ってもいないスマホでも、無視しようとするとメモリを消費するのでしょうか？

それは脳内で「本能と理性の綱引き」が起きているからです。

つまり「スマホを無視する」とは、何もしないことではありません。

本能がスマホに向かおうとするのを、理性の力で強力にブロッキングし続けるという「能動的な作業」なのです。

脳はこの「無視」というブレーキ操作に、膨大なエネルギー（認知的負荷）を浪費し続けています。

対策はシンプル。「物理的な距離」を置くこと

最も簡単で強力な対策方法は、スマホを「別室」に置くことです。

視界から完全に消し去ることで、脳は「無視する」ためのブレーキ操作から解放されます。

メモリが全解放されることで、あなたの集中力は本来のパフォーマンスを取り戻し、深い思考が可能になるのです。

それが難しいようなら、鞄にいれるなど視界に入れない工夫をすると良いでしょう。

記憶の司令塔「海馬」と、睡眠という名のメンテナンス

私たちが「覚える」という行為をするとき、中心的な役割を果たすのが、脳の奥深くにある「海馬（かいば）」です。

海馬はいわば「情報の仕分け人」であり、日々流れ込む膨大な情報から、長期記憶として保存すべきものを選別しています。

感情と記憶のリンク

海馬のすぐ隣には、感情を司る「扁桃体（へんとうたい）」があります。

心が揺さぶられた出来事は、扁桃体を通じて海馬に「これは重要な情報だ！」と強烈な信号を送ります。

しかし、スマホで流し読みする受動的な情報は感情が動きにくいため、海馬はそれを「ゴミ」として捨ててしまいやすくなります。

睡眠による「脳のクリーニング」

記憶を定着させ、脳を健康に保つために最も重要なのが「睡眠」です。

これは単なる休息ではなく、物理的な「掃除時間」なのです。

良質な睡眠は常に心がけたいですね。

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脳を蝕む「酸化」と「炎症」の正体

パフォーマンスを下げる要因は、物理的なダメージとしても蓄積します。

脳は全身の酸素の約20％を消費するため、極めて「サビ（酸化）」の影響を受けやすい器官です。

酸化ストレスという見えない敵

デジタルストレス、不規則な生活、偏った食事。これらは脳内で活性酸素を生み出し、脳細胞に酸化ストレスを与えます。

サビが進んだ脳は、神経伝達が滞り、いわゆる「ブレインフォグ（脳の霧）」を引き起こします。

その対策として「ポリフェノール」などの抗酸化成分は、この「脳のサビ」を防ぐガードマンといえます。

脳をアップデートする│今日から始める「守りと攻め」の習慣

さて、脳の仕組みを理解した今、私たちがすべきことは具体的なアクションです！

溢れる情報の中で「確かな根拠」を味方につける

時間の流れが早く感じる今の情報時代。

あれもこれもとやるべきことが多くて新しいことはなかなか取り組めないのが現状かもしれません。

でも、なにか対策を始めたいね

そんな方が味方につけるべきは「確かな根拠」です

確かな証拠？

そこでオススメしたいのが機能性表示食品です

もちろん具体的な健康に関する情報もあふれかえっていますよね。

サプリメントや健康食品、健康に良い成分などもたくさんありすぎて、「結局、自分にとってどれが本当にいいの？」と迷ってしまうのが当たり前だと思います。

だからこそ、「なんとなく良さそう」という曖昧な基準で選んで、大切なリソースを無駄にしてほしくないと考えています。

脳という、代わりのきかない一生モノの財産だからこそ、機能性表示食品という一つの確かな目印を大切にしてみてはいかがでしょうか？

まずは身近な飲み物から変える「上品な習慣」

まずは一番ハードルの低い、けれど確実な一歩から始めてみませんか？

あなたが毎日何気なく口にしている「一杯のコーヒー」から一歩を踏み出すことができます。

朝や休憩時間の「いつものコーヒータイム」を「Memory Coffee（メモリーコーヒー）」に変えるだけ。

Memory Coffeeはスティック1本に機能性関与成分GABAを200mgを配合した機能性表示食品です。

Memory Coffeeとは？

毎日のコーヒータイムを「自分らしさを育む時間」へと変える機能性表示食品（インスタントコーヒー）です。

本格的なおいしさと、認知機能の一部を維持するGABA200mg（1本あたり）のサポートを両立しています。

機能性表示食品 GABA 200mg配合

科学的根拠に基づいた3つのサポート機能

Memory Coffeeに含まれるGABAは、加齢とともに低下する認知機能の一部を維持する機能が報告されています。

✓

記憶力 見たり聞いたりしたことを思い出す力

✓

空間認知力 物の位置、形、向きなどを正確に把握する力

✓

持続的注意力 注意を持続させながら、作業を続ける力

30回の試作で辿り着いた
本格ブレンド

×

絶妙ブレンド

＋

GABA

機能性関与成分 GABA

スッキリとしたブラジル産とコク深いベトナム産の豆を絶妙にブレンド。
毎日飽きずに楽しめる、本格的でホッとする風味に仕上げています。

開発段階で約30パターンもの
ブレンド配合・調整を繰り返し、
納得の1杯を完成させました！

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科学が証明する機能性

スティック1本（1杯）で GABA 200mg配合

CLINICAL TRIAL

ヒト臨床試験における
優位性の確認

認知機能の低下を感じる40歳以上の
健康な男女120名※を対象とした試験で、
12週間の継続摂取により、
統計的に有意な維持・改善が見られました。

※システマティックレビューで評価した研究2報の参加者の人数の合計

※「持続的注意力（注意を持続させながら、作業を続ける力）」も同様に、システマティックレビューに含まれるヒト試験において、Cognitrax等を用いて評価された項目に基づいて届出しています。

<引用論文> Yamatsu A., Nakamura U., Saddam HM., Horie N., Kaneko T., Kim M. Intake of 200 mg/day of γ-Aminobutyric Acid (GABA) Improves a Wide Range of Cognitive Functions – A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Parallelgroup Clinical Trial– 薬理と治療 48, 3, 461-474 (2020)

※本商品を用いて行った実験ではありません。

届出番号：J1384

※本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
※本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
※アニメーションはイメージです。

忙しい毎日でも自然に続く
”ながらケア”という選択

いつもの1杯を置き換えるだけ

💻

デスクワークをこなしながら 作業に追われる時間に。
GABAの働きで、作業を続けるための「持続的注意力」をサポート。

📖

新しい情報をインプットしながら 学習や情報収集の時間に。
見たり聞いたりしたことを思い出す「記憶力」を維持します。

☕

午後のモヤモヤをリセットしながら 停滞感を感じる夕方のひとときに。
コーヒーの豊かな香りと味わいで、気分をスッキリとリフレッシュ。

📵

スマホから離れて深呼吸しながら 情報から距離を置く休憩タイムのお供に。
ホッと一息つくためのリラックス習慣として。

毎日のホッとするひとときから、未来を支える、最も手軽で上品な習慣。

まずは、あなたの手元にある一杯から、新しい物語を始めてみませんか？

機能性表示食品

200mgのGABAを1杯に
コーヒーで手軽に機能ケア

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結び│10年後の自分を作るのは、今この瞬間の選択

脳の仕組みを知ることは、自分自身を大切にすることと同じだと捉えています。

脳は今までの感情や経験を蓄えている、自身の宝箱といっても過言ではありません。

「細胞という資産を守り、ネットワークという回路を育てる」。

まずはとても簡単なところから

「スマホを視界から消す時間を30分だけ作る」

「昨日より15分だけ早く眠る」

まずはその小さな積み重ねこそが、生涯現役で、冴えわたる毎日を創り上げる道です。

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著者

メモコーマガジン編集部

「コーヒーのひとときに、知的な潤いを」テーマに、国内外の最新論文や公的機関による科学的データに基づいた脳の健康情報を発信！
機能性表示食品の届出に用いられたエビデンスを軸に、客観的で正確な情報提供に努めています。

※本記事は学術研究および公的統計の紹介を目的としており、医学的診断や治療を代替するものではありません。