- 看護師の夜勤の「きつさ」は、気のせいではなく、概日リズムの乱れによる実際の脳機能の変化であること
- 2025年発表のICU看護師を対象にした研究で、夜勤時の記憶力・注意力の低下が、実際に測定・確認されていること
- 光のコントロール・計画的な仮眠・記録に頼る仕組みなど、今日から取り入れられる具体的な対策があること
あれ？…今日、何曜日だっけ？
夜勤明けは、いつもと違う気がするなぁ
夜勤明けのぼーっとした頭で、ふとそう感じたことはありませんか？
シフト勤務が続く看護師の間では、こうした感覚のズレはよく語られる“あるある”です。
シフト勤務が続いていて体調が限界に近いです……。
「最近、夜勤が限界かもしれない」「夜勤明けは自律神経がおかしくなり、眠れない日がある」といった状態なのですが、みなさんどう乗り切っていますか？
実際に、お悩み掲示板やSNSでもこうした悲鳴のような声が数多く寄せられています。
なぜ、これほどまでに夜勤は心身にこたえるのでしょうか。
今回は、この「夜勤のきつさ」の背景にある脳の仕組みを紐解き、無理のない向き合い方を探っていきましょう。
夜勤は、脳の中で何を起こしているのか
さっき頼まれた処理、なんだっけ……
確認したはずなのに、うっかり見落としかけた
夜勤中、自分の記憶力や集中力にヒヤッとした経験はありませんか。
実はこれ、個人の能力や気合いの問題ではなく、脳のパフォーマンスが明確に低下しているという「実験データ」が存在します。
概日リズムのズレが、記憶力・注意力を低下させる
2025年に発表された、ICU看護師を対象にした研究があります。
36名の看護師を対象に、各シフトの開始時と終了時で、記憶力・注意力の成績を、標準化された検査（ストループ検査・ウェクスラー成人知能検査）を用いて直接測定したところ、日勤よりも夕方・夜勤の方が、記憶の保持力（記憶スパン）や、反応の正確さが明確に低下していたことが分かりました。
この研究では、看護師の体内時計（概日リズム）の安定性・振幅が高い人ほど、夜勤時の記憶・注意力の低下が大きい、という関係も示されています。
無理にリズムを崩されるため低下幅がさらに大きくなる傾向にあります。
※本図解は、下記の研究報告を基に、夜勤前後の認知機能（記憶力・注意力）の変化傾向を分かりやすく視覚化したイメージです。
- Moosavi, S., Ghalenoei, M., Amerzadeh, M., & Safari Variani, A. (2025). “The relationship between shift work, circadian rhythms, and cognitive function in ICU nursing.” BMC Nursing. DOI: 10.1186/s12912-025-02850-2
（ICU看護師36名、Stroop検査・ウェクスラー成人知能検査で記憶力・注意力を直接測定。夕方・夜勤で成績低下を確認）
つまり、体内時計がしっかりしている人ほど、それを無理に狂わされる夜勤の影響を、強く受けやすいという、少し皮肉な結果でもあります。
もう一つ、看護師を対象にした大規模な追跡研究「Nurses’ Health Study」でも、若い頃から交代勤務を続けてきた人ほど、高齢期になってから認知機能への影響が見られる可能性があることが、24年にわたる追跡調査で示されています。
米国で行われた数千人規模の看護師を対象とした疫学研究では、「若い頃からの交代勤務の蓄積」が、数十年後の脳に影響を与える可能性が示唆されています。
夜勤による概日リズムの乱れは「その日だけの疲労」にとどまらず、長期間蓄積することで、将来的な認知機能にも影響を及ぼす可能性が指摘されています。
- Devore, E. E., Grodstein, F., & Schernhammer, E. S. (2013). “Shift Work and Cognition in the Nurses’ Health Study.” American Journal of Epidemiology, 178(8), 1296-1300.
（大規模疫学研究「Nurses’ Health Study」の一部）
これは「今日の夜勤の疲れ」とは別に、夜勤という働き方の”積み重ね”が、将来にわたって影響しうることを示す、長期的な視点からのデータです。
長年にわたり交代勤務を続けた看護師の集団を追跡した、信頼性の高いデータとなってます。
なぜ、これが起こるのか
「今日が何曜日だか分からない」 夜勤明けに感じるあの特有の違和感は、決して気のせいではありません。
人間の脳には、数百万年の進化によって「日中に働き、夜は休む」という約24時間周期の生体リズム（体内時計）が深く刻み込まれています。
夜勤とは、いわば脳の基本スペックに大きな負荷をかける働き方です。
脳が「今は省エネモードで休む時間」と判断している最中に、記憶や集中力を司るエリア（前頭葉）をフル回転させようとしても、エンジンはかかりません。
体内時計と行動がピタリと一致。
記憶力・集中力がスムーズに機能します。
「時間の感覚が消える……」
体内時計が「休む時間」と判断している最中に、脳を無理やり働かせようとするため、エンジンがかからず自律神経ごとパニックを起こしてしまう状態を概念的に表しています。
脳内の時間管理システムが自律神経とともにパニックを起こした結果として、「曜日感覚がバグる」「時間の感覚が消える」といった現象が起きてしまうのです。
根性論に頼らない、今日からできる「脳のリカバリー」3つの工夫
1. 「光」をコントロールして体内時計のパニックを防ぐ
体内時計（概日リズム）をリセット・調整する最大のスイッチは「光」です。
夜勤前後で光の浴び方をコントロールするだけで、脳の混乱を最小限に抑えることができます。
部屋を明るくしたり、太陽光や強い光を意識的にたっぷりと浴びることで、覚醒度を高めて仕事モードへ切り替えます。
退勤時に太陽光を浴びると、脳が「朝だ！」と誤認してメラトニン（睡眠ホルモン）が止まってしまいます。
退勤時はサングラスで強い光をガードし、帰宅後は遮光カーテンで入眠しやすい暗闇を作りましょう。
2. 「仮眠」を疲れ予防ではなく「脳の保護」として取る
夜勤前後の仮眠は、単なる「体力温存」ではありません。
脳内に溜まった疲労物質をクリアにし、認知機能の低下を直接食い止めるための「積極的な予防策」です。
夜勤に入る前、15〜30分程度の短い仮眠を取るだけでも、夜勤後半の記憶スパン短縮やうっかりミスを大幅に軽減できることが分かっています。
仮眠を取る直前にコーヒーや紅茶を飲むテクニックも効果的です。入眠を妨げず、起きた頃（約20分後）にカフェインの効果が現れてスッキリと覚醒できます。
3. 「脳のメモリ」を過信せず、記録に頼る仕組みを作る
夜勤中は、どうしても脳のワーキングメモリ（一時的に記憶・処理する容量）が小さくなります。
「覚えたつもり」「あとでメモしよう」は、夜勤帯においては非常に危険です。
申し送り事項や急なオーダーは、「あとでメモしよう」「覚えたつもり」を絶対に避け、すべて紙や端末に書き出すクセを徹底します。
普段なら暗記でこなせる定型業務も、夜勤帯だけはチェックリストを目視しながら進めるなど、「人間の記憶力に頼らない仕組み」を作ることが最も確実な医療事故防止策になります。
それでも不調が続くなら、一人で抱え込まずに「SOS」を出す
どれほど科学的な工夫を重ねても、夜勤が身体に与える物理的な負荷をゼロにすることはできません。
もし、強い疲労感や不眠、体調不良が長く続いているなら、決して一人で無理を抱えないでください。
「夜勤は体に大きな負荷がかかる」という事実を認める
真面目な看護師ほど、「自分がうまく調整できていないせいだ」「みんな出来ているのだから自分も耐えなければ」と自分自身を責めてしまいがちです。
しかし、前述した通り、夜勤帯の勤務は人間の生体構造や脳の仕組みそのものに大きな負荷をかける働き方であることをまずは理解してみましょう。
体調を崩すのは決してあなたの意志の弱さや努力不足ではなく、生物として当然の反応と言えます。
まずは「自分の体は今、それだけ大きな負荷と戦っているんだ」と客観的に認めてあげることが、回復への第一歩です。
専門家や医療機関を頼ることは「正しい選択」
セルフケアの限界を感じたときは、決して抱え込まず、外部の専門的なサポートを頼りましょう。
強い疲労感や不調が続く場合、産業医や職場の相談窓口を利用することで、勤務形態の配慮やシフト配置の見直しについて相談できる場合があります。
睡眠障害や自律神経の乱れに対して、医療機関で専門的な治療やアドバイスを受けることで、症状が劇的に改善するケースも少なくありません。
自分の身体と心を後回しにしてまで耐え続ける必要はありません。
一番大切なのは「自分自身」ではないでしょうか？
「ツラい」と感じたときは、専門家や医療機関の手を借りることも、プロとして長く働き続けるための非常に大切な判断です。
工夫を重ねても、強い疲労感や体調不良が続く場合は、一人で抱え込まず、産業医や医療機関に相談することも大切な選択肢です。
日々のコンディションケアという新しい選択肢
脳の仕組みに合わせた環境づくりや記録の工夫に加えて、「毎日のコンディションを体の内側から整えておく」というアプローチも、夜勤を乗り切るためのスマートな戦略です。
そこで、忙しい看護師さんの日常に無理なく寄り添う選択肢としておすすめしたいのが、「GABA（ギャバ）」という機能性関与成分です！
GABAとは？
野菜や果物に含まれるアミノ酸の一種。
体内では神経伝達物質として、
健康維持に欠かせない役割を担っています。
※アニメーションはイメージです。
その合理的で手軽な選択肢として注目したいのが、「Memory Coffee（メモリーコーヒー）」です。
なぜ、夜勤とたたかう看護師さんに「GABAコーヒー」なのか？
「夜勤中、なんだか頭が冴えない」
「さっき覚えたはずの指示が、すっと抜け落ちそうになる」
そんな瞬間に向き合うあなたのために、Memory Coffeeには科学的な根拠に基づいた機能性関与成分「GABA（ギャバ）」が、1杯あたり200mgと贅沢に配合されています。
GABAには、「加齢とともに低下する認知機能の一部である、
記憶力（見たり聞いたりを思い出す力）、
空間認知力（物の位置、形、向きなどを正確に把握する力）、
持続的注意力（注意を維持し続ける力）を
「維持する機能」
があることが報告されています。
単なる「気休めの栄養ドリンク」や「一瞬だけ無理やり覚醒させるエナジードリンク」とは異なり、日々のコンディションそのものを基礎からしなやかに支えてくれるのが、最大の魅力です。
努力やガマンではなく「大好きなコーヒータイム」を対策に変える
夜勤前や仮眠明け、「よーし、今から頑張らなきゃ」と気合いを入れるためにコーヒーを飲む看護師さんは多いはず。
Memory Coffeeの素晴らしいところは、これまでの習慣やライフスタイルを何ひとつ変える必要がない点です。
いつもの「ホッと一息つくコーヒータイム」をMemory Coffeeに置き換えるだけで、そのまま手軽なコンディションケアへと早変わりします。
シフトに入る前、頭をクリアに整えて集中モードへ切り替える一杯に。
緊張感が続く夜勤の合間、頑張る自分をいたわりながら、後半戦に向けたパフォーマンスの維持をサポート。
「夜勤のきつさは、根性論では解決できない」——だからこそ、無理な努力やガマンを重ねるのではなく、美味しく淹れた一杯のコーヒーを味方につけてみませんか？
200mgのGABAを1杯に
コーヒーで手軽に機能ケア
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「自分に合うか、まずは確かめてから決めたい」という方へ
毎日続けるものだからこそ、納得した上で始めていただきたい。そんな想いから、3日間試せる体験セットをご用意しました。
「この味なら続けられる」か、ぜひ確かめてみてください。
- 内容：個包装スティック 3本入り
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まとめ│夜勤と戦うあなたの心と身体を、もっと大切に
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2025年の研究で確認された認知機能の変化
ICU看護師を対象にした2025年の研究で、夜勤や夕方シフトにおける記憶力・注意力の低下が明確に確認されています。
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「曜日感覚の欠如」は概日リズムのズレ
多くの看護師が経験する「今日が何曜日か分からなくなる」感覚は、体内時計（概日リズム）の乱れと深く関連しています。
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体内時計が整っている人ほど影響を受けやすい
生体リズムが安定している人ほど、それを無理に狂わされる夜勤の影響を強く受けてしまうという皮肉な一面もあります。
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光・仮眠・記録の「仕組み」で対策する
光のコントロール、計画的な仮眠、メモや記録に頼る工夫など、脳の負荷を減らす現実的なアプローチが効果的です。
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不調が続く場合は一人で抱え込まない
対策を講じても強い疲労感や体調不良が続く場合は、決して自分を責めず、産業医や医療機関へ早めに相談しましょう。
夜勤明けの強い倦怠感や、曜日感覚がなくなってしまうような違和感。
それはあなたの努力不足でも、集中力が足りないからでもありません。
脳科学的にみれば、人間の脳のメカニズムそのものに大きな負荷をかけながら、それでも現場に立ち、人の命や健康を守り続けている——それ自体が、本当に誰もができることではない、素晴らしいことです。
脳が「省エネモード」に入る時間帯に働くのですから、エラーが起きやすくなったり、頭が働かなくなったりするのはごく自然なことです。だからこそ、自分を責める必要は一切ありません。
大切なのは、無理な出来る限り根性論で乗り切ろうとせず、なるべく「科学的な工夫」を味方につけて自分自身を徹底的に守ることです。
あなたが誰かをケアしているように、どうかあなた自身の心と身体も、たくさんの工夫とやさしさでケアしてあげてくださいね！
夜勤による記憶力の低下は、永続的なものですか？
研究で示されているのは、あくまでシフト中・シフト後の一時的な低下です。ただし、長期間にわたる交代勤務の影響については、まだ研究が続けられている段階です。心配な場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
日勤に戻れば、記憶力は元に戻りますか？
多くの場合、生活リズムが整うことで、一時的な低下は回復すると考えられています。ただし個人差があるため、断定はできません。
仮眠は、どのくらいの時間が効果的ですか？
研究によって推奨時間は異なりますが、短時間であっても、仮眠を取らないよりは認知機能の維持に役立つとされています。ご自身の勤務環境に合わせて、無理のない範囲で取り入れてみてください。
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1. 情報の正確性について：
本記事の内容は、学術論文および一般的な公開情報に基づき、執筆時点の情報として整理したものです。
情報の正確性・最新性には細心の注意を払っておりますが、新たな研究知見により見解が更新される可能性があります。 -
2. 個人差・勤務環境について：
本記事で紹介している内容は、一般的な研究知見や傾向を整理したものであり、特定の個人の心身の状態を診断・保証するものではありません。
夜勤による影響の感じ方には個人差があり、勤務体系や職場環境によっても左右されます。強い疲労感や体調不良が続く場合は、自己判断せず、産業医や医療機関にご相談ください。 -
3. 医療行為の代替ではありません：
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、医師による診断、治療、または処方に代わるものではありません。
また、紹介している成分や製品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。 -
4. 効果の個人差について：
GABA等の機能性関与成分に関する記述は、一般的な届出情報・研究知見に基づくものであり、特定の製品の摂取によって全ての方に同様の効果を保証するものではありません。
体質や体調により、まれに合わない場合があります。ご自身の体調に合わせて、無理なく取り入れていただくために——持病のお薬（血圧に関するものなど）を服用中の方は、念のため医師・薬剤師にご確認のうえお召し上がりください。 -
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本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
運営会社・製品開発元情報
| 会社名 | 株式会社HOPEF |
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| 所在地 | 〒957-0105 新潟県北蒲原郡聖籠町大字次第浜1948 |
| 代表者 | 佐藤 俊彦 |
| お問い合わせ | https://memory-coffee.jp/contact/ |
| 事業内容 |
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