ふとした時の「ぼんやり」をどう吹き飛ばすか
日々の生活の中で、ふと頭がぼんやりしてしまう瞬間はありませんか？
あれ、今、何を取りに行こうとしたんだっけ？
最近、人の名前がパッと出てこない…
そんな頭のモヤモヤをスッキリと晴らすため、そして将来の健やかな毎日のために、ちょっとした「脳のウォーミングアップ」をしませんか？
今回は、最新の認知心理学タスクをベースに作成した、無料で何度でも遊べる5つの脳活ゲームをご用意しました！
まずは、5つの脳活ゲームを体験！
下のメニューをタップすると、5つの脳活ゲームが飛び出します。
気になるものから挑戦でもOKです！
💡 5つの脳活チャレンジ
脳活の「本当の価値」とは？
いかがでしたか？
少し引っかかって悔しい思いをしたり、スムーズに解けてスッキリしたりしたのではないでしょうか。
「記号記憶（N-back課題）」は情報を一時的に保持するワーキングメモリを、「色判断（ストループ課題）」は無意識の衝動を抑え込む抑制機能を刺激します。
これらは確実に脳の特定領域を使いますが、最も重要なのはゲームの成績を上げることではありません。
「普段使わない脳のネットワークを強制的に起動させ、感情を動かすこと」
これこそが、1日をアクティブに過ごすための最高のウォーミングアップになるのです！
脳科学が教える、挫折しない「習慣化」3つのシステム
「よし、明日から毎朝この脳活ゲームをやろう！」
そう決意しても（決意した人がいるかはわかりませんが…）、数日でパタリとやめてしまう……。
これはあなたの意志が弱いからではなく、「脳が変化を極端に嫌うから」です。
せっかくなので「脳の習慣化」についてお話しさせて下さい。
新しい行動を「自動化」するには？
脳はそもそも根がネガティブです。
その理由として本能的に危険を回避するように出来ています。
これによって私たちは無意識レベルで安全に生きれるようになっています。
例えば「あそこに行くと危ない気がする」なども防衛本能のひとつです。
そのため変化自体を基本的に嫌う様に出来ています。
脳の警戒システムをすり抜け、新しい行動を「自動化」するには、以下の「3つのシステム」が不可欠です。
マイクロステップ
なにか目標を達成したい場合は、今の自分にない大きなもの（理想的な自分等）を目標に設定しているはずです。
ただし、残念ながら、結果はすぐには出ることはごく稀です。
そのため、最初から大きな目標に囚われず、まずは小さなことから始めてみます。
その際は、脳が「面倒だ」と感じないレベルまでハードルを下げると良いでしょう。
🧠 脳の「面倒くさい」
シミュレーター
目標の大きさで、脳の反応がどう変わるか
タップして体験してみましょう。
❌ いきなり高いハードル
✅ マイクロステップ
If-Thenプランニング
すでに毎日やっている行動に新しい習慣をくっつけるのも非常に有効です。
「〇〇をしたら（if)、△△をする(Then)」です。
みなさんの生活を見返してみると、実はこの行動で習慣化しているのもはないでしょうか？
🧩 脳の「自動化」
プログラミング
ボタンをタップして、
2つの行動をくっつけてみましょう。
🟦 ステップ1：いつもの行動（IF）
🟧 ステップ2：新しい習慣（THEN）
ドーパミン報酬
脳内分泌物のドーパミンも上手に活用するのもオススメです！
行動した直後に「心地よい」と感じる小さな達成感を与えると習慣化が身につきやすくなります。
💮 脳の「ご褒美」
シミュレーター
未来の大きな目標よりも、
「今、カレンダーに丸をつける快感」が脳を動かします。
今日のタスクを終えたつもりで、スタンプを押してみてください。
気合いや根性ではなく、この「3つのシステム」を上手に生かすことで、構築することが習慣化を構築することは、意外と無理なことではないでしょう。
最近「あれ？」が気になる方へ
実は、冒頭の「脳活ゲーム」には、ある狙いがありました。
ここまで読み進めてくださった皆さんは、記事の冒頭でいくつかの脳活ゲームに挑戦してくださいました。
まずは純粋に楽しんでいただけたなら嬉しいのですが、実はあの体験こそが、今回最もお伝えしたい「習慣化の核心」へと繋がっています。
私たちが「脳に良いこと」を始めようとする時、最大の壁になるのは「さあ、やるぞ！」という気合いの重さです。
でも、先ほどのゲームはいかがでしたか？
「ちょっとやってみようかな」という軽い気持ちでスタートし、気づけば数分間、夢中で頭を使っていたのではないでしょうか。
これこそが、脳を味方につける「摩擦のないスタート」の正体です。
認知機能対策こそ、「If-Thenプランニング」を
なぜ、私たちがここまで「習慣化」の手法にこだわるのか？
それは、脳の健康を守ることほど、人生において大切で、かつ「継続」が難しいものはないからです。
最近、うっかりが増えたかな？
そう感じた時、「毎日ドリルを解こう」「パズルを習慣にしよう」と決意したとします。
しかし、その決意とは裏腹に、脳は「変化」を恐れてブレーキをかけ、数日後には「今日は忙しいから……」と言い訳を探し始めてしまいます。
さらに、脳活は目に見える効果が実感しにくいため、継続はより一層困難になります。
「正しい方法」を知っていても、脳の仕組みを理解し行動しないと、なかなか習慣は根付きにくいのです。
先ほどもお伝えした、脳の健康を守ることほど、人生において大切で、かつ「継続」が難しいという中で、マイクロステップやドーパミン報酬はなかなか応用しにくい側面があります。
そのため、今の生活に新しいタスクを無理に「追加」するのではなく、「毎日必ずやること（If）」に、新しい行動をそっと「潜り込ませる（Then）」という「If-Thenプランニング」の活用が習慣づけにとって一番の近道です。
「頑張らなくていい」という選択
しかし、ここで一つ問題があります…。
「コーヒーを飲んだら（If）、脳活をする（Then）」と決めたとしても、結局のところ「脳活をする」という新しいタスクが一つ増えていることには変わりないからです。
もし脳活という括りで対策を考えた時に、この「Then（新しいタスク）」自体を省略することができたらどうでしょうか？
その答えでがMemory Coffeeです。
Memory Coffeeはスティックコーヒーで、1本に機能性関与成分GABAを200mgを配合した機能性表示食品です。
Memory Coffeeで使用している
GABA 200mgは、
加齢とともに低下する認知機能の一部を維持する機能が報告されています。
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記憶力
（見たり聞いたりしたことを思い出す力） -
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空間認知力
（物の位置、形、向きなどを正確に把握する力） -
■
持続的注意力
（注意を持続させながら、作業を続ける力）
※本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
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☕水で薬のように飲むサプリへの抵抗感がない！
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🗓️「毎日の習慣」に溶け込むから、飲み忘れない！
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🍰コーヒーだからお好みの食べ物やシーンにもピッタリ！
私たちが「Memory Coffee」を、お湯を注ぐだけのインスタントという形にこだわった理由。
それは、どんなに忙しい日でも途切れることのない「一番優しい形」でありたかったからです。
スティックタイプでお湯を注ぐだけで、簡単に生活に取り入れることができます。
さらにコーヒーならではの”ながら対策”だって可能です。
If-Thenすら意識する必要がない、摩擦が少ない、生活習慣に馴染む機能性コーヒーでワンランク上の対策も同時に始めてみませんか？
思考が習慣に繋がり、運命をも変える。
習慣のチカラはとても偉大です。
それは良いことをさらに良くし、逆に悪いこともさらに悪くしてしまうほど。
どうせならば、良いことをさらに良くするために、習慣という偉大なチカラを自らでコントロールしながら、納得できる日々を送っていけたら、それはとても豊かなことだと思います。
最後に、ボタンをタップするだけというとても簡単な「名言ゲーム」でこの記事を締めさせていただきます。
🌟 習慣が「運命」に
変わるまで
なぜ私たちは「良い習慣」を作ろうとするのでしょうか？
マザー・テレサが遺したと言われる言葉を、一つずつタップして紐解いてみましょう。
それはいつか「言葉」になるから。
それはいつか「行動」になるから。
それはいつか「習慣」になるから。
それはいつか「性格（人格）」になるから。
それはいつか「運命」になるから。
編集部員最後までご覧いただき、誠にありがとうございました！
📝 よくある質問（FAQ）
Q1 認知トレーニング（脳活ゲーム）は、実際の脳機能にどう影響しますか？
例えば、本記事の「N-back課題」は、ワーキングメモリ（作業記憶）の容量を拡大させる訓練として知られています。
2008年のジャギらの研究によれば、このトレーニングを継続することで、訓練した課題だけでなく、日常の推論能力（流動性知性）にも波及効果があることが報告されています。
出典：Jaeggi, S. M., et al. (2008). Improving fluid intelligence with training on working memory. PNAS.
Q2 新しい習慣を身につけるには、具体的にどのくらいの期間が必要ですか？
ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士らの調査（2009年）によると、新しい行動が「考えずに行える」レベルに達するまでの期間は、平均66日でした。
最初の約2ヶ月間をいかに「抵抗なく」過ごせるかが、習慣化の成否を分ける科学的な境界線です。
出典：Lally, P., et al. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology.
Q3 習慣を数日中断してしまったら、これまでの効果はリセットされますか？
前述のラリー博士の研究では、習慣形成の過程で1日だけ行動を忘れてしまったとしても、その後の自動化プロセスの進展に統計的な遅れは生じなかったと結論づけています。
大切なのは「完璧主義」に陥って断念するのではなく、翌日から淡々と再開することです。
出典：Lally, P., et al. (2010). Habit formation. European Health Psychologist.
Q4 Memory Coffeeは、どのくらいの期間続けるのがいいのですか？
Memory Coffeeに含まれる機能性関与成分（GABA）の認知機能への影響については、12週間の継続摂取による試験データに基づき、消費者庁へ届出を行っています。
脳の「習慣化」が定着する時期とも重なるこの3ヶ月間、お湯を注ぐだけのこの一杯を、あなたの新しい朝のパートナーとして迎えてみてください。
出典：消費者庁「機能性表示食品」届出情報（GABAの認知機能に関する研究レビューより）
- 本記事は最新の知見に基づく情報提供を目的としていますが、医師による診断や治療に代わるものではありません。健康に関する決定は、必要に応じて専門医にご相談ください。
- 掲載情報の正確性には万全を期しておりますが、科学的知見は日々更新されます。紹介している習慣や食品の効果には個人差があることをあらかじめご了承ください。
- 機能性表示食品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを大切にしてください。
運営会社・製品開発元情報
| 会社名 | 株式会社HOPEF |
|---|---|
| 所在地 | 〒957-0105 新潟県北蒲原郡聖籠町大字次第浜1948 |
| 代表者 | 佐藤 俊彦 |
| 連絡先 | TEL：070-1525-0369 / Mail：hopef.0369@gmail.com |
| 事業内容 |
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