記憶力を意識した生活習慣｜物忘れが気になる家族を傷つけないサポートとは

ポイント1．本人の自尊心を守る気遣いを

物忘れが増えていることに対し、一番不安を感じているのは本人自身であるケースが多く見られます。指摘するのではなく、「最近、少し疲れが溜まっているみたいだね」「ゆっくり休んでね」といった、相手を気遣う言葉かけを意識することが大切です。否定的な言葉は避け、本人が安心して過ごせる環境を作ることが、精神的な安定と脳の健康維持につながります。

ポイント2．日常生活にさりげない刺激を

日常生活の中でさりげなく脳に刺激を与える工夫も効果的です。例えば、一緒に散歩に出かけて季節の変化を楽しんだり、昔の思い出話をしたりすることは、脳の活性化に役立ちます。無理にトレーニングを強いるのではなく、会話や趣味を通じて自然にコミュニケーションを増やすことが大切です。

イチョウ葉エキス

古くから健康維持に利用されてきた植物由来の成分です。イチョウ葉に含まれるフラボノイド配糖体やテルペンラクトンといった成分には、脳の血流を促す作用があるとされています。これにより、認知機能の一部である記憶力（言葉や物のイメージ、位置情報を思い出す力）を維持する機能があることが報告されており、サプリメントなどによく利用されています。

DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）

青魚（イワシ、サバ、マグロなど）に多く含まれる不飽和脂肪酸です。DHAは脳の神経細胞の膜を柔軟に保ち、情報の伝達をスムーズにする働きがあるといわれています。EPAは血液の流れを良くする作用が期待され、脳への酸素や栄養の供給をサポートします。これらは体内で合成できないため、食事から積極的に摂取する必要があります。

GABA（ギャバ）

アミノ酸の一種で、発芽玄米やトマトなどに含まれています。GABAには、加齢によって低下する認知機能の一部である、記憶力（見たり聞いたりしたことを思い出す力）や空間認知力、持続的注意力を維持する機能が報告されています。神経の興奮を抑える働きもあり、リラックスしながらケアを続けたい方に適しています。

無理なく習慣化できる「置き換え」のメリット

サプリメントを「健康のために飲んで」と手渡すと、どうしても「自分はそこまで衰えているのか」と身構えてしまう方もいます。しかし、機能性コーヒーなら「美味しいコーヒーを見つけたから」と食卓に出すだけのため、相手も抵抗感なく受け入れられます。朝食時や午後の休憩など、すでに習慣化しているコーヒータイムを置き換えるだけなので、飲み忘れも防ぎやすく、長期的に継続しやすいのが大きな魅力です。

リラックスタイムを共有する

コーヒーを飲む時間を、家族とのコミュニケーションの場として活用するのも良い方法です。「一緒に飲もう」と誘って会話を楽しむことで、孤独感を和らげ、精神的な安定をもたらすことができます。

摂取時のポイントと注意点

機能性コーヒーを取り入れる際は、商品に記載されている1日の摂取目安量を守ることが大切です。また、コーヒーだけに頼るのではなく、栄養バランスの取れた食事や適度な運動など、基本的な生活習慣も整えるよう心がけましょう。

Q1．家族の物忘れが気になるとき、どう接すればいいですか？

A．本人のプライドを傷つけないよう、直接的な指摘は避けましょう。「疲れているみたいだね」と気遣う言葉をかけたり、一緒にリラックスできる時間を作ったりするのがおすすめです。否定せずに安心できる環境を作ることが大切です。

Q2．記憶力の維持をサポートするといわれている成分にはどのようなものがありますか？

A．代表的な成分として、青魚に含まれるDHA・EPA、植物由来のイチョウ葉エキス、アミノ酸の一種であるGABAなどが挙げられます。これらはそれぞれ異なる働きで、加齢に伴う記憶力や認知機能の一部の維持をサポートするといわれています。

Q3．生活習慣の中で、記憶力サポートを意識できる方法はありますか？

A．毎日の食事や睡眠、運動習慣を整えることに加え、普段飲んでいるコーヒーを機能性コーヒーに置き換える方法などがあります。リラックスタイムを活用できるため、無理なく自然に続けやすいのが特徴です。